Сонливость после еды: специалист по традиционной китайской медицине раскрывает вероятные причины

Чувствуете сонливость сразу после еды? Это состояние часто описывают как «пищевую кому», и иногда его связывают с возрастом или употреблением слишком большого количества крахмалистых продуктов.

Ли Цзя-лин, директор клиники ароматерапии, в программе «Здоровье 1+1» на NTD, дочернем издании The Epoch Times, заявила, что чувство сонливости после еды является тревожным признаком нарушения работы селезенки и желудка. Вместо того чтобы переходить на крайне низкоуглеводную диету или полагаться на протеиновый порошок, Ли предложила сначала позаботиться о здоровье селезенки и желудка.

В традиционной китайской медицине (ТКМ) «селезенка и желудок» относятся не только к отдельным органам, но и к целостной функциональной системе, отвечающей за пищеварение, всасывание, транспортировку и метаболизм. Когда селезенка и желудок функционируют нормально, питательные вещества доставляются в голову, благодаря чему человек чувствует себя отдохнувшим после еды. Однако, если селезенка и желудок ослаблены, питательные вещества не могут должным образом усваиваться, что может привести к головокружению, усталости и затуманенности сознания.

Виды сонливости после еды

По словам Ли, сонливость после еды связана с функцией селезенки и желудка, а также с типом съеденной пищи и конституцией человека.

Слабая селезенка приводит к накоплению продуктов метаболизма в организме, что в традиционной китайской медицине называется «влажностью и мокротой». Люди с конституцией, характеризующейся влажностью и мокротой, более склонны к диабету и высокому уровню холестерина, а также часто имеют плохое кровообращение, что затрудняет поступление питательных веществ в организм. Эти люди часто испытывают особенно выраженную сонливость после употребления жареной пищи или десертов.

Некоторые люди страдают ожирением, но при этом имеют недостаточную мышечную массу. Такие люди, как правило, чувствуют усталость после еды, особенно после употребления жирной пищи.

По словам Ли, состояние мышечной массы тесно связано с метаболической способностью. Недостаточная мышечная масса приводит к снижению метаболизма и усвоению энергии, что повышает вероятность усталости и сонливости после еды.

Недостатки отказа от крахмала

Многие считают, что сонливость после еды связана с чрезмерным потреблением крахмала, что приводит к исключению белого риса из рациона, употреблению только овощей и мяса или даже замене приемов пищи протеиновым порошком, — говорит Ли. Однако такое исключение часто приводит к усилению слабости и усталости.

Натуральные злаки, такие как белый рис, на самом деле важны для питания селезенки. Настоящую нагрузку на организм оказывают рафинированные крахмалы, такие как хлеб, пирожные и сладкие переработанные продукты, — сказала Ли.

Она также предупредила, что, хотя протеиновый порошок удобен для завтрака, его быстрое усвоение, а также высокая степень обработки и наличие ароматизаторов могут вызывать аллергию, вздутие живота или расстройство пищеварения у людей со слабой пищеварительной системой. Натуральные источники белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые, как правило, усваиваются организмом легче.

Ли рассказал о случае с буддийским монахом, который, опасаясь повышения уровня сахара в крови, отказался от риса и фруктов и ел только овощи. В результате он сильно похудел, а уровень сахара в крови не улучшился. Ли отметил, что в традиционной китайской медицине функции селезенки и поджелудочной железы тесно взаимосвязаны. Чрезмерное соблюдение диеты может фактически ослабить функцию поджелудочной железы, что затруднит контроль уровня сахара в крови.

Руководство эксперта по питанию селезенки

Для уменьшения сонливости после еды Ли рекомендовал начать с корректировки образа жизни. Самое простое — это стоять или выполнять легкие физические упражнения в течение 10-15 минут после еды. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что 10-минутная прогулка после еды может эффективно замедлить повышение уровня сахара в крови.

4 принципа здоровой структуры питания

Ли предлагает следующие принципы для поддержания здорового пищеварения и усвоения питательных веществ:

1. Питайтесь регулярно и сбалансированно: избегайте приема пищи только один раз в день из-за инъекций для похудения или чрезмерных диет, так как это может привести к потере мышечной массы и облегчить повторный набор веса в дальнейшем.
2. Соблюдайте последовательный порядок приема пищи: ешьте продукты в следующем порядке: мясо, овощи, крахмалистые продукты.
3. Пережевывайте пищу медленно: уделяйте каждому приему пищи от 20 до 30 минут. Слишком быстрое питание может повлиять на вегетативную нервную систему и секрецию желчи, увеличивая нагрузку на селезенку и желудок.
4. Выбирайте нейтральные продукты: в традиционной китайской медицине нейтральные продукты имеют мягкую природу и с меньшей вероятностью вызовут раздражение организма.

3 акупунктурные точки для укрепления селезенки и улучшения пищеварения

Если после еды вы чувствуете сонливость и дискомфорт, Ли рекомендует массировать следующие три акупунктурные точки, чтобы улучшить пищеварение, обмен веществ и освежить ум.

1. Этап «Три мили» (Цзу Сан Ли, ST36)

Точка «Три мили» расположена на переднебоковой поверхности большеберцовой кости, на расстоянии трех дюймов (четырех пальцев) ниже латеральной стороны коленного сустава. Эта точка известна как «точка долголетия».

2. Обильный выпуклый профиль (Фэн Лонг, ST40)

Расположена посередине линии, соединяющей латеральную часть коленного сустава и латеральную лодыжку. Надавливание на эту точку может вызвать болезненное ощущение и вздутие живота. Считается, что это «точка, способствующая отхождению мокроты», подходящая для тех, кто съел слишком много жирной пищи, хочет похудеть или чувствует сонливость после еды.

3. Бассейн с ветром (Фэн Чи, GB20)

Расположена в затылке, во впадине между двумя крупными сухожилиями под затылочной костью. Считается, что она способствует раскрытию ума, улучшает кровообращение и уменьшает чувство тяжести в голове.