7 неожиданных преимуществ тепла в сауне

Кайла Барнс-Ленц на три месяца отказалась от посещения сауны, просто чтобы посмотреть, что произойдет.

Барнс-Ленц, которую считают одной из самых известных женщин в области оптимизации здоровья, оборудовала свой дом всевозможными медицинскими приборами и устройствами для отслеживания биометрических показателей. Но, по её признанию, если бы ей пришлось отказаться от всего, кроме одной привычки из своей тщательно выстроенной программы оздоровления, она сохранила бы ежедневный 25-минутный сеанс в сауне. Обычно она проводит это время с книгой или в компании друзей. Более того, её с мужем увлечение сауной оказалось настолько серьёзным, что они приобрели компанию, выпускающую оборудование, которым сами пользуются.

«Помимо освоения основ — физических упражнений, питания, снижения стресса, социальных связей, сна и оптимизации окружающей среды — сауна является наиболее научно обоснованным методом продления жизни», — сказала Барнс-Ленц изданию The Epoch Times.

«Распространенное заблуждение заключается в том, что сауна — это только отдых или роскошь», — написал финский кардиолог и исследователь доктор Яри Лаукканен в электронном письме изданию The Epoch Times. Однако эта финская традиция, которая требует лишь неподвижного сидения во время нагревания тела, активизирует и ускоряет работу сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, умственной и метаболической систем организма и связана с улучшением показателей при заболеваниях и старении.

Жара повышает нашу устойчивость к стрессам

Одно из широко признанных объяснений пользы тепла — адаптация. «Сауна как умеренный стрессовый фактор может запускать адаптивные реакции, которые делают организм более устойчивым», — сказал Лаукканен.

Жара оказывает стрессовое воздействие на организм, который адаптируется по нескольким механизмам, направленным на улучшение его функционирования в условиях повышенного давления. Лаукканен описал эту последовательность: температура тела повышается, частота сердечных сокращений учащается, кровеносные сосуды расширяются, чтобы направить кровь к поверхности кожи для охлаждения, активизируются кожные железы, и мы начинаем потеть; белые кровяные клетки циркулируют шире, и запускается противовоспалительный каскад, который восстанавливает организм и возвращает его в равновесие.

Мы ощущаем небольшую дозу боли, смешанную с удовольствием. Причина в том, что когда жара становится неприятной, нервная система подает сигнал организму о высвобождении адренокортикотропного гормона и бета-эндорфина — гормонов, связанных со стрессом. Адренокортикотропный гормон активирует гормон стресса кортизол, а бета-эндорфины действуют как естественное обезболивающее, после чего возникает чувство эйфории, которое часто достигает пика в конце сеанса в сауне, сравнимое с «эйфорией бегуна».

Поскольку стресс играет роль во многих заболеваниях, само по себе успокаивающее действие тепла может объяснять, почему его использование связано со многими преимуществами для здоровья. Однако существуют и другие механизмы.

Посещение сауны связано с увеличением продолжительности жизни

Регулярное посещение сауны связано со снижением риска смерти от любых причин. По-видимому, это объясняется тем, что воздействие тепла оказывает защитное влияние на сердечно-сосудистую систему и воспроизводит некоторые физиологические эффекты физических нагрузок низкой и умеренной интенсивности.

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicine, у мужчин, посещавших сауну два-три раза в неделю, риск смертности от всех причин был на 23 процента ниже, а у тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, — на 37 процентов ниже.

Посещение сауны и другие способы разогрева тела могут стать важной частью снижения рисков для общественного здоровья, сказала Лаукканен. «Это также научно интересно, потому что наши эпидемиологические данные подняли гораздо более глубокий биологический вопрос: почему посещение сауны может быть связано с улучшением показателей здоровья?»

Предварительные результаты показывают, что длительное посещение сауны связано со снижением артериального давления и улучшением функции левого желудочка, в то время как один сеанс в сауне может повысить частоту сердечных сокращений, подобно физическим упражнениям.

Посещение сауны связано со снижением риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, финские сауны, использующие сухой жар, характерный для традиционных саун, по-видимому, влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень холестерина и триглицеридов, артериальное давление, воспаление и функцию сосудистого эндотелия, то есть на то, как сосуды контролируют кровоток, свертываемость крови и воспаление.

«Эти системы тесно взаимосвязаны, — сказал Лаукканен. — Улучшение сосудистой функции может снизить сердечно-сосудистый риск. Снижение системного воспаления может иметь значение для кардиометаболического, респираторного и мозгового здоровья. А улучшение вегетативного баланса может повлиять на восстановление, стресс, сон и самочувствие».

Согласно исследованию, проведенному среди 1628 мужчин и женщин в возрасте от 53 до 74 лет и опубликованному в журнале Neurology, посещение сауны от четырех до семи раз в неделю привело к снижению числа инсультов на 61 процент.

Белки теплового шока могут защитить мозг

Белки теплового шока, клеточный защитный механизм, активируемый теплом, могут играть роль в том, как тепло благотворно влияет на организм, особенно на мозг. Эти белки помогают восстанавливать неправильно свернутые белки в клетках, например, те, которые слипаются в бляшки и разрушают клетки мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваниях.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Age and Ageing, посещение сауны оказывает защитное действие на развитие деменции и болезни Альцгеймера, причем эффект усиливается с увеличением частоты посещения: четыре-семь раз в неделю приводят к снижению риска на 66 процентов.

В свои 35 лет Барнс-Ленц уже твердо решила бороться с деменцией. По ее словам, растущие исследования в этой области мотивируют ее продолжать ежедневно посещать сауну. «На женщин приходится две трети всех случаев болезни Альцгеймера. Мы знаем, что сауна может быть для них особенно полезной, поэтому для меня это ещё одна веская причина придерживаться своего протокола оздоровления всю жизнь», — сказала она.

В ранних исследованиях белки теплового шока также, по-видимому, оказывают защитное действие против рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Их роль в аутоиммунных заболеваниях более сложна, поскольку они связаны как с провоспалительными, так и с противовоспалительными реакциями, хотя воздействие тепла представляется перспективным при артрите, диабете 1 типа, волчанке и спондилоартрозе (артрозе позвоночника).

Воздействие тепла может снизить симптомы депрессии

Считается, что воздействие тепла помогает уменьшить симптомы депрессии, возможно, благодаря его положительному влиянию на настроение и способности снижать уровень стресса. Однако этот эффект может быть связан и с тем, что тепло воздействует на физиологические процессы, лежащие в основе развития депрессии.

Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Journal of Affective Disorders Reports, у людей, проходивших тепловую терапию, статистически значимое уменьшение симптомов депрессии было связано со снижением боли, улучшением сна, нормализацией работы нервной системы, уменьшением воспаления, адаптацией организма к воздействию тепла и повышением устойчивости к стрессу.

В проанализированных исследованиях рассматривались такие виды тепла, как сауны, горячие источники, горячие ванны и устройства для нагревания всего тела. Авторы отмечают, что полученные результаты показывают, что тепло может быть эффективной альтернативой или дополнением к фармакологическому или психологическому лечению депрессии.

Тепловая терапия улучшает некоторые показатели метаболизма

Хотя тепловая терапия не повысила чувствительность мышц к инсулину, как предполагали исследователи, отдых в теплом помещении в течение четырех-шести часов ежедневно помог печени участников лучше регулировать уровень сахара в крови, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Acta Physiologica. Авторы предполагают, что тепло снижает содержание жира в печени, что является одним из факторов, способствующих развитию жировой болезни печени и плохому контролю уровня сахара в крови. У одиннадцати участников наблюдалось снижение уровня холестерина и циркулирующих жиров, а также усиление сжигания жира после 10 дней умеренного, но длительного воздействия тепла, возможно, потому что их печень переключилась на сжигание жира в качестве топлива.

Существуют противоречивые мнения относительно того, может ли тепловая терапия быть полезна для пациентов с диабетом 2 типа, ожирением или другими метаболическими нарушениями. Однако у пациентов с диабетом часто наблюдается снижение экспрессии белков теплового шока, особенно в мышцах и жировой ткани. Воздействие тепла, а также физические упражнения, могут помочь восстановить функцию белков теплового шока.

Потоотделение может помочь вывести токсины

Выведение токсинов с потом — популярное утверждение в сфере оздоровления, но отсутствие соответствующих исследований делает эту концепцию несколько расплывчатой. Исследования показали, что пот после посещения сауны содержит тяжелые металлы; однако неясно, приводит ли тепло к существенному снижению общей токсической нагрузки на организм.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что пот эффективнее мочи при выведении из организма определенных токсичных веществ, таких как антипирены, пестициды, бисфенол-А (БПА) и фталаты.

Учитывая неопределенность ситуации, Барнс-Ленц провела собственные замеры, проверив общее количество токсинов в своем организме до и после трех месяцев без посещения сауны. Результаты ее не удивили: общее количество токсинов в ее организме увеличилось.

В рамках своих общих целей по продлению жизни она очищает организм от химических и биологических токсинов с помощью диеты, регулярных физических упражнений и даже переезда через всю страну подальше от лесных пожаров, чтобы улучшить свое здоровье. Накопление токсинов в организме может вызывать повреждение клеток, влияющее на энергетический обмен и функцию органов. Длительное воздействие может привести к прогрессирующей неврологической дегенерации.

Именно поэтому Барнс-Ленц целенаправленно искала сауну от производителя, который не использует древесный клей и полиуретан — материалы, способные выделять вредные вещества при нагревании.

Нюансы теплообмена — и почему это важно

Наилучший эффект от тепловой терапии достигается при умеренном воздействии тепла.

«Недостаточное тепловое воздействие может не обеспечить значимого физиологического эффекта. В то же время слишком высокая температура или воздействие тепла в неподходящих условиях способны причинить вред, — говорит Лаукканен. — Судя по всему, наибольшую пользу приносит не экстремальный жар, а многократное, контролируемое и хорошо переносимое организмом тепловое воздействие».

На сегодняшний день наиболее убедительные долгосрочные данные получены в результате использования финских саун, где температура составляет около 70–100 °C (158–212 °F) в течение 10–20 минут за сеанс, при этом рекомендуется посещать сауну от четырех до семи раз в неделю.

«Температура должна быть высокой, но терпимой, — сказал Лаукканен. — Важно пить много воды, охлаждаться после процедуры и прислушиваться к своему самочувствию, чтобы избежать заболеваний, связанных с жарой. Людям с нестабильными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как заболевания клапанов сердца, высокое или низкое кровяное давление или острые заболевания, следует обсудить тепловую терапию со своим врачом».

Другие виды тепловой терапии — горячие ванны, сидение в парных, использование инфракрасной терапии и саун (43–57 °C), а также японская терапия Ваон, сочетающая инфракрасное тепло с укутыванием в теплое одеяло, — могут предложить аналогичные преимущества, хотя доказательная база различается в зависимости от метода.

«Биологическое сходство вполне вероятно, но следует проявлять осторожность и не предполагать, что все методы тепловой терапии имеют одинаковую доказательную базу или одинаковые эффекты», — сказал Лаукканен.

Хотя по своему воздействию на сердечно-сосудистую систему и реакцию организма на стресс сауну нередко сравнивают с физическими упражнениями, между ними есть принципиальная разница, отметил Лаукканен. Физическая активность предполагает сокращение мышц, движение и механическую нагрузку на суставы, кости и мышцы — преимуществ, которых невозможно достичь лишь за счёт воздействия тепла. Поэтому он рекомендует своим пациентам регулярно заниматься спортом, если позволяет состояние здоровья, а сауну использовать как дополнение, а не замену физической активности.

«Ещё одно распространённое заблуждение заключается в том, что сауна — это панацея. Это не так, — сказал Лаукканен. — Она не заменяет здоровый образ жизни, но может стать мощным дополнением к мерам профилактики заболеваний».