Что происходит, когда вы ходите босиком?

Ходьба босиком приносит пользу всему телу, от головы до пят. Она улучшает работу стоп, а также стимулирует работу мозга.

«Ваши стопы — это ваш главный контакт с землей и основной источник информации для вашей нервной системы», — сказал хиропрактик Марк Морнингстар в интервью изданию The Epoch Times.

Более крепкие ноги

Наиболее очевидные преимущества ходьбы босиком проявляются в состоянии стоп и в том, как мы двигаемся. У людей, которые часто ходят босиком с детства, наблюдаются изменения в строении стоп и двигательных паттернах, а у детей развиваются лучшие навыки прыжков и равновесия.

Аналогичная закономерность наблюдается и у спортсменов. Например, было показано, что гимнасты, тренирующиеся босиком, обладают лучшим нервно-мышечным контролем, большей устойчивостью и более сильными мышцами стопы.

«Ходьба босиком позволяет мелким внутренним мышцам стопы работать с максимальной эффективностью», — сказала Морнингстар. Внутренние мышцы, расположенные внутри стопы, жизненно важны для равновесия и точных движений.

Современная обувь может снижать потребность в активной работе внутренних мышц стопы. Она, как правило, уменьшает нагрузку на мелкие мышцы стопы, необходимые для поддержки свода стопы. Со временем это замедляет развитие мышц и способствует их ослаблению из-за недостатка нагрузки.

Поскольку стопы составляют основу движений тела, слабые стопы могут также влиять на здоровье позвоночника. «Это может быть ценным инструментом для улучшения движений и осанки», — сказала Морнингстар.

Более спокойный и острый ум

Польза от ходьбы босиком не ограничивается только ногами. Ходьба босиком также благотворно влияет на мозг и нервную систему.

В исследовании сравнивалось влияние ходьбы босиком и ходьбы в кроссовках на когнитивные функции подростков. Обе группы выполняли 40-минутные прогулки четыре раза в неделю в течение 12 недель. Исследователи отслеживали активность мозга с помощью ЭЭГ-сканирования до и после программы.

В итоге у группы, занимавшейся босиком, наблюдалось значительное снижение мозговых волн, связанных со стрессом и гиперактивностью, и увеличение мозговых волн, связанных с более спокойным, расслабленным, но при этом бодрствующим состоянием ума. Также у них отмечалось явное улучшение скорости когнитивных процессов и концентрации, а также снижение общего уровня мозгового стресса.

«Стопы — это лишь один из компонентов интегрированной неврологической системы», — сказала Морнингстар.

Одно из объяснений может заключаться в том, что босые ноги воспринимают гораздо больше сенсорной информации, чем ноги в обуви. Многочисленные нервные рецепторы в стопах постоянно передают информацию в мозг, а движение пальцев ног также увеличивает приток крови и кислорода к мозгу.

Эти сенсорные сигналы также влияют на вегетативную нервную систему, ту часть нервной системы, которая работает в основном на автопилоте, контролируя такие функции, как частота сердечных сокращений и реакция на стресс. Доказано, что прямой контакт босых ног с природными поверхностями способствует расслаблению и помогает организму восстановиться после стресса.

«Речь идет о том, чтобы дать нервной системе еще одну возможность ощутить безопасность, присутствие и связь», — сказала изданию The Epoch Times Сандра Натан, интегративный консультант и специалист по регуляции нервной системы.

Вместо того чтобы погружаться в тревожные мысли о прошлом или беспокоиться о будущем, ваше внимание естественным образом возвращается к настоящему моменту — к земле под ногами. «Этот сдвиг важен, потому что нервная система реагирует не только на наши мысли, но и на то, что испытывает наше тело», — сказал Натан.

Ходьба босиком также может помочь уменьшить воспаление, возможно, за счет двух механизмов: рефлексотерапии, при которой давление на подошвы ног стимулирует нервные окончания, и заземления, которое происходит, когда подошвы ног непосредственно соприкасаются с землей. Также было показано, что это повышает уровень серотонина.

Имеет ли значение поверхность?

Поверхность под вашими ногами влияет на реакцию вашего тела.

Трава оказывает мягкое стимулирующее воздействие. Нервные окончания в коже воспринимают легкое прикосновение. Когда вы идете по траве, эти рецепторы постоянно посылают поток информации в мозг, помогая мышцам стоп вносить небольшие корректировки, которые улучшают осанку и равновесие. Это может объяснить, почему ходьба босиком по траве, как показали исследования, улучшает равновесие.

Песок помогает укрепить нижние конечности. Поскольку пятка проваливается в песок с каждым шагом, мышцам стоп и ног приходится работать интенсивнее, чтобы продвинуть тело вперед.

Тропы, покрытые землей, корой или мелкими камнями, создают дополнительные трудности. Неровная поверхность оказывает эффект, подобный акупрессуре, усиливая передачу сенсорной информации от стоп к центральной нервной системе, что помогает улучшить равновесие и осанку.

Начиная

Натан всегда советует начинать с малого. «Вам не нужно часами ходить босиком, чтобы ощутить потенциальную пользу. Даже пять или десять минут на безопасной, чистой поверхности, такой как трава или песок, могут стать прекрасной возможностью замедлиться и восстановить связь с собой», — сказала она.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, чтобы делать это «правильно», она поощряет любопытство: обратите внимание на ощущения под ногами, на свое дыхание, на то, расслабляются ли ваши плечи или замедляются ваши мысли.

Хотя ходьба босиком может принести много пользы, она подходит не всем, сказал Морнингстар. «Человек, который годами ходил в очень жесткой и мягкой обуви, не сможет внезапно начать ходить на большие расстояния босиком», — сказал он. Стопам нужно время, чтобы постепенно окрепнуть.

По его словам, людям с определенными заболеваниями, включая диабетическую нейропатию, серьезные деформации стоп, тяжелый артрит, остеопороз с высоким риском переломов и некоторые нарушения равновесия, как правило, безопаснее ходить в поддерживающей обуви.

Одно из самых распространенных заблуждений относительно регуляции нервной системы заключается в том, что люди ожидают, что что-то одно мгновенно изменит их жизнь, сказала Натан. В действительности же исцеление обычно происходит гораздо мягче. «Наша нервная система учится на собственном опыте. Каждый раз, когда мы переживаем моменты безопасности, связи, спокойствия или радости, мы учим ее чему-то новому», — сказала она.

Для кого-то это может быть ходьба босиком; для других — садоводство, пребывание на природе, осознанное дыхание или времяпрепровождение с людьми, которые помогают им чувствовать себя в безопасности, сказала она.

«Исцеление происходит благодаря небольшим, но запоминающимся моментам, обеспечивающим чувство безопасности, которые повторяются с течением времени».