Целебная сила звука и музыки

Большинству людей это знакомо: песня, которая поднимает настроение по дороге домой, или шум дождя, помогающий заснуть. Звук не просто создает настроение. Он влияет на организм. Частота сердечных сокращений замедляется, уровень гормонов стресса снижается, а боль воспринимается по-другому.

Именно поэтому идея, которую когда-то отвергали как «релаксацию в духе нью-эйдж», теперь находит применение в лечении самых разных состояний — от тревожности до хронической боли.

Как звук влияет на организм

Основное объяснение связано с нервной системой. Звуковая терапия влияет на состояния мозговых волн. Поскольку разные частоты мозговых волн связаны с разными уровнями расслабления, музыка или звук могут помочь перевести мозг в более спокойное состояние.

Исследования с использованием ЭЭГ-сканирования (Электроэнцефалография) мозга показали, что поющие чаши усиливают активность как дельта-, так и тета-волн. Тета-волны (от 4 до 8 Гц) обычно возникают во время медитации и легкого сна, тогда как самые медленные — дельта-волны (ниже 4 Гц) — связаны с глубоким сном и самыми глубокими состояниями расслабления.

Звук и вибрация также могут стимулировать блуждающий нерв, который играет ключевую роль в выводе организма из режима «борьбы или бегства» в состояние покоя.

Стоит разграничить две вещи, которые часто смешивают: музыкальную терапию и звуковое исцеление. Звуковое исцеление — например, сеансы с поющими чашами или звуковые ванны — как правило, представляют собой более пассивную, самостоятельную практику релаксации, не связанную с клиническим диагнозом или лечебной целью. Музыкотерапия, напротив, выходит за рамки пассивного прослушивания. Это структурированное, целенаправленное вмешательство под руководством музыкотерапевта, адаптированное к потребностям конкретного человека.

Музыкальная терапия: лечение конкретных проблем

Музыкальная терапия способствует снижению уровня стресса, тревоги и депрессии. Она также демонстрирует многообещающие результаты в плане влияния на восприятие боли.

Музыкальная терапия активирует области мозга, участвующие в регуляции настроения, и способствует выделению дофамина, эндорфинов и окситоцина. Музыка также дает уму возможность сосредоточиться на чем-то другом, прерывая тревожные мысли.

Обзор девяти высококачественных исследований показал, что музыкальная терапия уменьшает боль, а также помогает улучшить состояние во время обострения депрессии. Было установлено, что оптимальная продолжительность сеанса составляет 20 минут, и лучший эффект достигается, когда люди сами выбирают музыку, играют на музыкальных инструментах или используют наушники.

Сеансы варьируются в зависимости от пациента. «Я использую инструменты для стимуляции нервной системы и сознания в качестве формы исследования», — рассказала газете «The Epoch Times» Кара Гелдерблом, сертифицированный музыкальный терапевт. Иногда она использует живую гитару, любимую поп-песню пациента или импровизированную на месте музыку, исходя из его потребностей.

Тем, кто сталкивается со сложными психологическими проблемами, Гелдерблом рекомендует обратиться к профессиональному музыкальному терапевту. «Я имею в виду, что если у пациента есть какая-то связь с музыкой — будь то пение или игра на инструменте — музыкальный терапевт может оказаться подходящим специалистом».

Звуковое исцеление: средство для отдыха

В отличие от традиционных методов лечения, таких как психотерапия или физиотерапия, звуковая терапия не требует сосредоточения на конкретной проблеме. Вместо этого она действует более косвенно через сенсорный опыт — тщательно подобранные частоты, вибрации и инструменты, такие как поющие чаши, колокольчики, барабаны и направленные вокальные тоны, — рассказала The Epoch Times Мишель Лено, лицензированный психолог и ведущая программы «Mind Matters with Dr. Michele».

«Тело и разум реагируют на звуковые вибрации, что может способствовать расслаблению», — сказала она.

Цель заключается в том, чтобы успокоить нервную систему и перевести организм из состояния «борьбы или бегства» в более спокойный режим. При регулярном применении звуковая терапия может способствовать улучшению сна, нормализации режима питания и повышению общей устойчивости к повседневным стрессам.

Популярной формой звуковой терапии являются звуковые ванны. Даниэль Хофман-Снелл, менеджер Saxon Spa Sandhurst в Йоханнесбурге, рассказала The Epoch Times, что в ходе сеансов звукового исцеления звук сочетается с мягкими соматическими практиками, которые помогают людям восстановить связь со своим телом, снять физическое напряжение и стать более осознанными в настоящем моменте. «Некоторые люди отмечают большую эмоциональную ясность, улучшение сна или даже новое ощущение спокойствия и сосредоточенности», — сказала она.

Еще одним подходом в звуковой терапии является виброакустическая терапия, в которой используются низкочастотные звуковые колебания и которая изучается в качестве сенсорного метода лечения для людей с аутизмом. Результаты ранних исследований показывают, что эти звуковые колебания могут влиять на мышечный тонус, артериальное давление и даже частоту сердечных сокращений, а определенные частоты также могут способствовать регулированию нерегулярной мозговой активности. Определённые звуковые частоты могут модулировать нервные реакции, имеющие решающее значение для нейропластичности и когнитивных функций.

Внедрение звука в повседневную жизнь

Существуют простые способы внести звук в повседневную жизнь, отметила Хофман-Снелл.

• Выделяйте несколько минут в день на успокаивающие звуковые пейзажи или звуковую медитацию под руководством.
• Сочетайте музыку с упражнениями на осознанном дыхании.
• Используйте белый шум или устройство для воспроизведения звуков, особенно перед сном.
• Включите в свой распорядок дня небольшие, регулярные моменты намеренного покоя, а не полагайтесь только на редкие формальные сеансы.

Звуковая терапия — хороший вариант для использования в сочетании с другими методами лечения, отметил Лено. Для большинства людей это делает звук ещё одним способом поддержки нервной системы.

«Я даже заметил, что шум вентилятора улучшает мой сон и снижает тревогу».