Как лучше спать во время путешествий

Вот тревожный факт: треть взрослых жителей США не высыпается и не получает рекомендованные семь часов сна в сутки. Около 70 млн американцев страдают от хронических нарушений сна, и примерно 20% из них сообщают о дневной сонливости.

И хотя у меня нет аналогичных статистических данных, я почти уверена, что ситуация ухудшается во время путешествий. И дело не только в смене часовых поясов.

Помимо берушей и маски для глаз, вот что ещё нужно сделать, независимо от того, останавливаетесь ли вы в отеле, летите самолётом или отправляетесь в круиз.

Прохладный, тёмный, тихий

При выборе гостиничного номера крайне важны три вещи. Хотя кондиционер в большинстве отелей сегодня считается само собой разумеющимся, вам также необходим абсолютно тихий номер с плотными шторами от пола до потолка, которые полностью блокируют любой свет.

Даже малейшая щель между окном и шторами может стать проблемой.

Когда я думаю о кромешной темноте в гостиничных номерах, мне на ум приходит Лас-Вегас. Возможно, из-за пустынного климата — ослепительного света, сильной жары — в отелях Bellagio, Cosmopolitan, Vdara, ARIA и других предлагаются плотные, абсолютно чёрные шторы, которые помогают сохранять прохладу и темноту в номерах. Поэтому я поговорила с Николь Фурнье, вице-президентом по дизайну интерьеров в MGM Resorts, чтобы узнать, как им удаётся так стабильно добиваться этого.

Как я и предполагала, это не случайность. «У нас очень строгие стандарты в отношении штор, — сказала она мне. — Помимо штор, на наших окнах есть светонепроницаемые подкладки, а на окнах, где шторы сходятся посередине, мы используем систему „обходных“ штор, которые перекрывают их на 13 см, чтобы не было светового зазора». Везде, где может проникать свет — сверху, снизу или по бокам окна — принимаются дополнительные меры для предотвращения его проникновения. «Вегас — город, работающий круглосуточно, — сказала она, — и нашим гостям нужно отдохнуть и восстановить силы, чтобы насладиться всем этим».

Но дело не только в плотных шторах и прохладных, тихих комнатах. Вот ещё несколько способов лучше выспаться во время путешествия.

Принесите свою подушку

Это очень важно. Однажды я спросила Эйлин Форд, основательницу агентства Ford Models, какой у неё главный совет для путешественников. «Я всегда советую своим девушкам брать с собой свою подушку в поездки, — сказала она мне, — потому что так они будут лучше спать, а значит, и лучше выглядеть». Ваша подушка слишком громоздкая, чтобы везти её в самолёте, скажете вы? Тогда возьмите с собой дорожную версию такого же размера и жёсткости, как ваша любимая дома. Это мой главный совет для лучшего сна в путешествиях, и я никогда не выхожу из дома без своей подушки. Дорожные подушки по разумной цене можно найти в магазине Royal Pillow в Майами ( royalpillow.com ). Их дорожные подушки размером 40 на 50 см, различной жёсткости, стоят от $14,95.

Другие источники света

Нарушающий сон свет проникает не только через окна. В современных гостиничных номерах постоянно мигают светодиодные и другие источники света, начиная с радиобудильника, если он есть, расположенного прямо у кровати. (Совет: просто выключите этот прибор. Он не только пропускает свет, но и не позволяет определить, не поставил ли предыдущий гость будильник на три часа утра).

Все остальные устройства, излучающие даже малейший свет, необходимо либо отключить от сети, либо заклеить скотчем (да, любители поспать берут с собой скотч в поездки), например, регулятор термостата, телевизор, датчик дыма (заклейте только мигающий индикатор, а не датчики устройства) или любые другие устройства с раздражающими светодиодными индикаторами режима ожидания. Пожалуйста, снимите скотч при выезде.

Даже самые лучшие шторы не смогут остановить свет, проникающий из коридора под дверь. Положите полотенце на пол, чтобы заблокировать это коварное вторжение. Ещё лучше — забронируйте или попросите номер с прихожей и второй дверью между номером и коридором, что более вероятно в старых, фешенебельных отелях. Эта изысканная архитектурная деталь обеспечивает как свето-, так и звукоизоляцию.

Выберите подходящую комнату и этаж

Всегда просите номер в самом конце коридора и на верхнем этаже отеля. Чем дальше от лифтов и пешеходного движения, тем меньше вероятность того, что шумные соседи будут проноситься мимо вашего номера посреди ночи.

Остерегайтесь конференций и групп

Всегда уточняйте, если во время вашего пребывания в отеле проходит конференция или собирается большая группа, и на каких этажах они забронированы (сделайте это при бронировании). Группы, как правило, ведут себя шумно, как, например, толпа подростков (где были родители?), которые праздновали чьё-то 16-летие буквально всю ночь, в основном перед дверью моего номера.

Номера с внутренним двориком и без окон: да, смежные номера: нет

Если в отеле есть номера с видом на внутренний двор, как, например, в бостонском Fairmont Copley Plaza или нью-йоркском Sherry-Nethlander, бронируйте их. В таком отеле меньше вероятность услышать сирены и другой уличный шум, и они часто дешевле. Какая разница, если нет вида? Вы же приехали поспать.

Или попробуйте номер без окон. Например, отель Standard в Лондоне предлагает такие номера (ищите категорию «стандартный номер с кроватью размера king-size»). Поищите в интернете «отели с номерами без окон», чтобы найти больше идей. Они обеспечивают максимальную тишину и темноту, часто по выгодным ценам.

Но избегайте комнат с дверями, соединяющими их с соседней комнатой. Если, конечно, вы не хотите слышать, что происходит по соседству.

Бронируйте отели для пожилых людей

Отели, построенные в прошлом веке или раньше, часто имеют более толстые стены. Но убедитесь, что окна были заменены на новые, чтобы снизить уровень уличного шума. В таких отелях, как Hotel Marcel в Нью-Хейвене и Westgate New York Grand Central, установлены окна с тройным остеклением, которые обеспечивают тишину и прохладу в номерах.

Как лучше спать во время полёта

Заснуть во время длительного перелёта или ночного рейса бывает непросто, даже если вы забронировали дорогое кресло, раскладывающееся в горизонтальное положение. Самолёты шумят, даже самые роскошные кресла хуже, чем ваша кровать дома, турбулентность может резко разбудить, воздух сухой, как в пустыне, и вы летите на высоте, эквивалентной почти 2,5 км (по сути, вы находитесь в горах). Если вы пытались спать на большой высоте во время катания на лыжах или походов, я уверена, что вам снились странные сны и вы плохо спали. Это происходит потому, что на больших высотах труднее дышать, а недостаток кислорода в мозге (гипоксия) изменяет нормальную мозговую активность.

Летайте на Boeing 787 Dreamliner или Airbus A350

В этих самолётах салон герметизируется на высоте 1,8 км, что на 0,6 км ниже, чем в других типах воздушных судов. Это имеет огромное значение на длительных перелётах, особенно если у вас есть проблемы с дыханием.

В более старых моделях самолётов влажность в салоне обычно составляет 5-10%, что на самом деле суше, чем в пустыне. В результате обезвоживание препятствует отдыху во время длительных перелётов, поскольку жажда и сухость слизистых оболочек (пытка для тех, кто носит контактные линзы) дают о себе знать. В самолётах 787 и A350 влажность в салоне выше — до 25% — чем в более старых моделях, что делает полёт гораздо более комфортным.

Выберите место у окна над крылом самолёта

Потому что вы можете регулировать шторку на окне и прислонить голову к стенке салона, а также сиденья над крылом более устойчивы в условиях турбулентности (представьте себе самолёт как качели, где крыло находится в точке опоры).

Ночёвка на круизном лайнере

Многие из тех же советов по выбору гостиничных номеров (темнота, прохлада, тишина) применимы и здесь, за исключением того, что, если вы склонны к морской болезни, лучше выбирать каюту в середине корабля и как можно ниже. Как и в случае с самолётом, представьте круизный лайнер как гигантские качели с точкой опоры в середине корабля (горизонтальное движение) в сочетании с перевёрнутым маятником (вертикальное движение) с точкой опоры на самой нижней палубе. В точках опоры меньше колебаний, поэтому вас меньше будет качать в неспокойном море. Бонус: такие каюты, скорее всего, будут находиться далеко от дискотек, театров и других шумных общественных мест. Кроме того, они намного дешевле, чем каюты в носовой и верхней части корабля. Тем не менее, большинство круизных компаний хорошо справляются с тем, чтобы каюты были тёмными, и у многих есть внутренние каюты без окон.

Даже при самом тщательном планировании сон порой ускользает. Вот один совет: особенно в отеле, будь то бюджетный или пятизвёздочный, если вы плохо выспались из-за неисправного кондиционера, шумных соседей или любой другой причины, зависящей от отеля, потребуйте возврата денег за эту ночь. Я делала это не раз (например, с теми девушками на 16-летие), идя на ресепшн посреди ночи, желательно, чтобы подчеркнуть, что мой сон действительно был прерван, не переодеваясь из пижамы.