Ваше психическое здоровье может страдать из-за работы из дома

Миллионы американцев променяли поездки на работу на кухонные столы и, возможно, неосознанно пожертвовали при этом своим психическим здоровьем.

Масштабное 13-летнее исследование американских работников показало, что те, кто может выполнять свою работу удаленно, проводят больше времени в полном одиночестве, чаще сообщают о психологическом дистрессе и чаще обращаются за психиатрической помощью, чем их коллеги, работающие в офисе.

«Хотя результаты множества исследований показывают, что работники хотят работать удалённо, — пишут авторы исследования, — наши выводы свидетельствуют о том, что работники, возможно, не осознают, какую цену удалённая работа взимает с их благополучия, и что последствия этого могут накапливаться с течением времени».

Результаты, опубликованные в журнале «Science», основаны на анализе данных пяти крупных репрезентативных для всей страны опросов 588 000 американских работников, проведенных в период с 2011 по 2024 год — причем из них были исключены годы пика пандемии COVID-19: 2020 и 2021.  Это позволяет предположить, что наблюдаемые последствия — не просто аномалия эпохи COVID-19, а часть более длительного структурного сдвига.

Изоляция сказывается на здоровье

Исследователи сравнили психологическое состояние работников в профессиях, которые можно выполнять удаленно (их назвали «удаленными» профессиями), таких как разработка программного обеспечения и маркетинг, с состоянием работников в профессиях, требующих физического присутствия («неудаленными»), таких как сестринское дело и машиностроение.

У работников «удаленных» профессий рост психологического дистресса оказался примерно в два раза выше, чем у работников «неудаленных» профессий.

С начала пандемии работники на удаляемых должностях проводили в одиночестве примерно на один час больше в течение каждого рабочего дня, реже общались с людьми в нерабочее время и сообщали о большем количестве дней, проведённых в полной изоляции.

Вероятность того, что у представителей этой группы пройдет целый день без личного контакта, выросла до 83 процентов — это увеличение на 7 процентных пунктов.

«Эта изоляция особенно опасна, учитывая данные о том, что даже самые краткие социальные взаимодействия могут улучшить психическое благополучие, зачастую в большей степени, чем люди ожидают», — пишут авторы исследования.

«Люди, склонные к естественной изоляции из-за интровертности, тревожности или особенностей личности, могут считать удаленную работу утешительной», — рассказал газете «The Epoch Times» доктор Алекс Димитриу, имеющий двойную сертификацию по психиатрии и медицине сна и являющийся основателем клиники Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. «Но для них это может быть не самым лучшим вариантом».

Эти же работники сообщали о более сильном чувстве бесполезности, безнадежности, нервозности и печали, а также чаще обращались за помощью к специалистам по психическому здоровью и получали рецепты на лекарства от тревоги или депрессии. По оценкам исследователей, на удаленную работу приходится около трети общего роста проблем с психическим здоровьем, наблюдаемого с периода до пандемии.

Категории работников, наиболее подверженные риску

Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Comprehend the Mind» в Нью-Йорке, выделила четыре группы, которые она считает наиболее уязвимыми:

• Люди, которые живут одни или имеют ограниченную социальную поддержку
• Молодые сотрудники и те, кто находится в начале карьеры и испытывает недостаток наставничества и отношений на рабочем месте
• Люди, страдающие тревожностью, депрессией или испытывающие сильную потребность в социальном взаимодействии
• Люди, которым сложно установить границы между работой и личной жизнью

«Они и так нечасто общаются с людьми», — рассказала газете «The Epoch Times» Хафиз, которая не участвовала в исследовании. «Поэтому физическая необходимость выходить на работу может оказаться полезной. Так они смогут находиться в окружении других людей и получат шанс завести друзей».

Помимо усиления изоляции, удаленная работа может затруднять поддержание границ, устраняя физические и визуальные барьеры, которые естественным образом отделяют работу от личной жизни. Когда ваш офис — это ваш дом, границы между «рабочим временем» и «нерабочим временем» могут легко стереться.

Это стирает границы между работой и личной жизнью, затрудняя вашему мозгу переключение из рабочего режима. Отсутствие буфера в виде поездки на работу также усугубляет эту проблему, поскольку время в пути, которое раньше помогало вам расслабиться и переключиться с одной роли на другую, больше не является частью вашего распорядка дня.

Кроме того, постоянная видимость рабочих материалов — таких как ноутбук или файлы — в свободное время удерживает ваш ум привязанным к работе, не давая вам по-настоящему отвлечься.

Практические шаги для удаленных работников

Для тех, кто работает удаленно, существуют практические меры, которые можно принять, чтобы свести к минимуму потенциальный ущерб для вашего психологического здоровья.

Димитриу рекомендует выходить из дома и общаться с людьми хотя бы один-два раза в неделю, а также четко разграничивать рабочее и личное время.

«Выходите из дома и делайте четкие перерывы между отдыхом и работой», — сказал он, отметив, что размытые границы стали характерной чертой удаленной работы в эпоху пандемии: люди одновременно участвуют в звонках, занимаются домашними делами и никогда не бывают полностью сосредоточены ни на том, ни на другом. «Они постоянно чувствуют вину за то, что не справляются ни с тем, ни с другим должным образом».

Решение, по словам Димитриу, заключается в том, чтобы установить границы между работой и личной жизнью, чтобы ограничить вторжение в наше свободное время. Это включает в себя избегание отвлекающих факторов во время работы и занятия физическими упражнениями на свежем воздухе в перерывах между работой и личным временем.

Установление границ и выделение времени на отдых могут помочь снизить уровень гормонов стресса, предотвратить выгорание и дать вам энергию для общения с другими людьми.

«Границы и некоторая дисциплина могут сделать работу из дома вполне управляемой».