Один простой тест может предсказать качество жизни в будущем.

Трудности при вставании со стула могут свидетельствовать о повышенном риске развития остеоартроза и снижении качества жизни в последующие годы.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Calcified Tissue International, показало, что у людей, испытывающих трудности при вставании со стула, риск развития остеоартрита был выше на 26%, риск снижения качества жизни — на 47%, а риск усиления депрессивных симптомов — на 28%.

«Трудности при вставании со стула могут служить ранним признаком ухудшения физического и психического здоровья. Своевременное выявление этого сигнала дает людям возможность предпринять простые шаги, способные помочь предотвратить более серьезные проблемы в дальнейшем», — сообщил изданию The Epoch Times ведущий автор исследования М. Азхар Хуссейн.

Следует отметить, что скорректированные показатели исследования, вероятно, являются консервативными оценками, поскольку учитывалось исходное состояние здоровья, а участники, испытывавшие трудности при вставании со стула, с большей вероятностью выбывали из исследования или умирали до этапов повторного обследования.

Последствия для здоровья, связанные с трудностями при вставании со стула

Исследователи опросили 52 541 человека в возрасте 50 лет и старше из 15 европейских стран. У участников, ответивших утвердительно на простой вопрос из исследования SHARE — например: «Испытывали ли вы стойкие (длившиеся более трех месяцев) трудности при вставании со стула после длительного сидения?» — были выявлены различные проблемы со здоровьем.

«Трудности при вставании со стула свидетельствуют о снижении силы ног, плохом равновесии и нарушении функции суставов», — отметил Хуссейн.

В процессе естественного старения мы теряем мышечную массу и силу в мышцах голеней, бедер, ягодиц, поясницы и брюшного пресса — то есть в тех мышцах, которые помогают нам вставать и обеспечивают устойчивость тела при переходе из положения сидя в положение стоя.

Многие люди проводят большую часть дня в ходьбе и сидении, что не обеспечивает достаточной тренировки мышц, необходимых для подъема, особенно при малоподвижном образе жизни и отсутствии силовых тренировок.

Между тем, вставание со стула требует не только грубой мышечной силы, но и баланса и контроля, которые позволяют нам управлять мышцами, воспринимать положение своего тела относительно окружающей среды, правильно рассчитывать время движений и безопасно переносить вес, чтобы встать, не упав.

По мере снижения мышечной силы, равновесия и контроля, выполнение повседневных действий, таких как вставание со стула, может становиться все более сложным, что делает людей более склонными к падениям, травмам и снижению самостоятельности.

«Эти ограничения могут напрямую усугубить нагрузку на суставы и боль, что помогает объяснить связь с остеоартрозом, особенно в коленях и тазобедренных суставах», — сказал Хуссейн. «Со временем сочетание физического дискомфорта и снижения самостоятельности может повлиять как на психическое благополучие, так и на общую удовлетворенность жизнью».

Как депрессия и физическое здоровье влияют друг на друга

«Взаимосвязь между функциональным состоянием и психическим здоровьем носит взаимный характер — одно влияет на другое», — сказал Питер Лихтенберг, заслуженный профессор психологии и геронтологии в Университете Уэйна, в интервью изданию The Epoch Times. «Физическое, психическое здоровье и когнитивные способности часто взаимосвязаны».

Исследования показывают, что симптомы депрессии и плохое физическое здоровье — такие как физические ограничения и хронические заболевания — часто усиливают друг друга, образуя замкнутый круг отрицательной обратной связи.

Возьмем в качестве примера «подъем со стула»: «Трудности с выполнением элементарной задачи [подъемом со стула] также могут снизить уверенность в себе, ограничить участие в социальной жизни и усилить чувство зависимости, что может способствовать развитию депрессивных симптомов», — сказал Хуссейн.

Депрессия, с другой стороны, может снижать мотивацию к заботе о себе и регулярным физическим упражнениям, а также запускать механизмы эмоционального преодоления трудностей, такие как переедание, что негативно сказывается на физическом здоровье.

Кроме того, депрессия имеет общие нейрохимические механизмы с болью и часто сопровождается головными болями, болями в спине, животе, суставах и мышцах.

При игнорировании депрессия может усугубить остеоартроз и снизить качество жизни.

Некоторые группы населения особенно уязвимы.

По словам Хуссейна, некоторые группы населения оказались более уязвимыми, чем другие.

«Пожилые люди, особенно в возрасте 70 лет и старше, оказались наиболее уязвимыми, поскольку трудности с подъемом со стула резко возрастали с возрастом и были сильнее связаны с последующими проблемами со здоровьем», — сказал он. Женщины, с другой стороны, чаще страдали от симптомов депрессии и имели более низкое качество жизни.

Кроме того, по его словам, «люди с низкой физической активностью, избыточным весом или множественными сопутствующими заболеваниями сильнее страдали, когда возникали трудности с подъемом со стула». По сравнению с генетикой, факторы образа жизни, как правило, играют большую роль, особенно длительное сидение и недостаток движения.

Замечайте заранее, действуйте заранее

«Трудности с подъемом со стула — это фактор риска, указывающий на наличие проблемы уже сейчас, но если его не контролировать, это увеличит риск возникновения различных негативных последствий для здоровья и психического здоровья», — сказала Лихтенберг.

Раннее выявление ухудшения физического состояния с помощью простого действия, например, вставания со стула, дает людям возможность вовремя принять меры и предотвратить возникновение более серьезных проблем.

«Большинство из наблюдаемых нами повышенных рисков, таких как ухудшение качества жизни, симптомы депрессии и остеоартроз, как правило, проявлялись примерно через 2–6 лет после первого сообщения о возникновении проблем, а не сразу», — сказал Хуссейн.

«Эта трудность [вставания со стула] является одной из наиболее обратимых», — сказал Лихтенберг. «Даже те, кто не занимается спортом, могут значительно улучшить свою силу и равновесие, если начнут тренировать силу или баланс — никогда не поздно восстановить функциональность».

В одном обзоре , основанном на результатах многочисленных рандомизированных контролируемых исследований, было установлено, что прогрессивные силовые тренировки улучшают мышечную силу, повышают эффективность повседневной жизни и значительно уменьшают боль у пожилых людей с остеоартрозом.

Людям, у которых уже наблюдаются ранние признаки, такие как трудности при вставании со стула, Хуссейн и Лихтенберг предложили предпринять следующие простые шаги для предотвращения дальнейшего ухудшения состояния: составить распорядок дня, включающий упражнения на силу и равновесие, такие как йога; оставаться активными; сократить длительное сидение и больше двигаться; поддерживать здоровый вес; присоединиться к поддерживающей программе физических упражнений; и обсудить имеющиеся заболевания с врачом.

«Обращение внимания на простые изменения в повседневных физических задачах может дать ценную информацию об общем состоянии здоровья», — сказал Хуссейн. «Небольшие трудности, такие как вставание со стула, легко упустить из виду, но они могут предоставить раннюю возможность для принятия мер, поддержания активности и сохранения долгосрочной независимости и благополучия».

Лихтенберг призывает пожилых людей «активно взаимодействовать со старением».