Энергия, о которой знали гении, но молчали правители

Сон — фундамент нашей энергии. Быть продуктивным, собранным и по-настоящему живым невозможно без качественного ночного отдыха.

История хранит множество примеров из жизни выдающихся людей, которые относились ко сну как к важному инструменту эффективности. Многие из них ценили короткую дневную дрёму, считая её неотъемлемой частью своей высокой работоспособности.

Так, Уинстону Черчиллю достаточно было двадцатиминутного сна, чтобы, по его словам, «разделить день на две полноценные части» и прожить словно два дня в одном.

Наполеон Бонапарт, которому хватало всего четырёх часов ночного сна, часто дремал прямо на поле боя, укрытый медвежьей шкурой. Эти краткие минуты для него были не просто отдыхом — они становились стратегическим приёмом, частью его военной тактики. Такая пауза обостряла его внимание, восстанавливала волю и позволяла вновь бросаться в сражение.

Учёные пришли к выводу о важности полноценного сна

Наука давно подтвердила: здоровый сон необходим для полноценного восстановления после физических нагрузок и напрямую влияет на уровень работоспособности. Он ускоряет обработку информации в мозге, что делает мыслительный процесс более чётким и продуктивным. Напротив, нехватка сна ухудшает концентрацию, замедляет процесс принятия решений и усложняет выполнение задач.

В 1990-е годы американский психолог Джеймс Б. Маас, автор книги Power Sleep, ввёл термин power nap, что означает «короткий дневной сон», который помогает быстро восстановить силы и уменьшить последствия недосыпания.

Power nap, или короткий дневной сон, используется как дополнение к основному ночному отдыху, особенно когда накопился дефицит сна. Всего несколько минут дневной дремоты положительно влияют на самочувствие и настроение, улучшают скорость реакции, внимание, память и другие когнитивные функции.

Такой короткий сон может приходиться на середину дня или на перерыв ночной смены. Его оптимальная продолжительность составляет 10–20 минут — этого достаточно, чтобы восстановить силы, не погружаясь в глубокий сон.

Даже в древности великие мыслители ценили силу краткого отдыха. Знаменитый философ Аристотель любил делать небольшие паузы для сна, прерывая свои размышления о природе и устройстве мира. Его привлекало особое состояние — гипнагогическое, своеобразная граница между бодрствованием и сном, когда сознание свободно блуждает и возникают необычные ассоциации.

Аристотель утверждал, что именно в этом полусонном состоянии идеи проявляются с необыкновенной ясностью, что не происходит во время обычного бодрствования.

«Ибо часто, когда человек спит, – говорил он, – в его сознании есть нечто, заявляющее, что происходящее — всего лишь сон».

Леонардо да Винчи, не будем перечислять все его удивительные достижения, тщательно следил за временем и спал всего по 20 минут каждые четыре часа. Этот полифазный сон, ныне известный как график Uberman, считается одной из самых экстремальных форм краткого сна. Он включает шесть коротких периодов отдыха по 20 минут, равномерно распределённых в течение дня, суммарно давая всего два часа сна за 24 часа. Для эффективности такой график требует строгого соблюдения времени, и, как видно, не каждому под силу выдержать подобный режим.

Современные врачи не рекомендуют прибегать к полифазному сну, и эксперименты с ним обычно длятся лишь несколько месяцев. Не все могут быть гениями!

В то же время Альберт Эйнштейн, известный своим уникальным умом, нуждался в десяти часах ночного сна, а днём позволял себе короткие дремоты. Подобно Аристотелю, он погружался лишь в «мелководье» первой стадии сна: сидел в кресле с карандашом в руках, и, как только засыпал, карандаш падал на пол, мгновенно выводя его из дремоты.

Так Эйнштейн создавал для себя собственный «будильник», позволяющий входить в гипнагогическое состояние — границу между бодрствованием и сном, где рождаются странные видения, яркие ощущения и, в итоге, идеи вроде теории относительности.

Привычка дневного сна была характерна и для политиков: президент Джон Ф. Кеннеди перенял её от Дуайта Д. Эйзенхауэра, а тот, в свою очередь, — от Уинстона Черчилля. Короткая дремота оставалась инструментом продуктивности для людей, чьи дни были наполнены напряжённой деятельностью.

Не все гении признавались в любви к дневному сну. Так, Томас Эдисон, блестящий изобретатель и заядлый любитель коротких дремот, никогда не афишировал эту привычку. Он считал сон лишним пережитком «наших пещерных времён».

Тем не менее, Эдисон, представляя своего рода особый тип людей, которые спят, но отрицают это, умел заснуть в любом месте, свернувшись калачиком, и, возможно, именно в эти моменты рождались новые идеи.

Современные примеры не менее впечатляющи. Японский писатель Харуки Мураками, известный своими романами о говорящих котах и параллельных реальностях, также ценит дневной сон. Он отдыхает до четырёх раз в день, и время каждого его короткого сна рассчитано с невероятной тщательностью, сравнимой с точностью швейцарских часов.

Таким образом, на протяжении веков выдающиеся люди разных эпох показывают: сон может быть не просто отдыхом, а мощнейшим инструментом продуктивности и творческой энергии.