Сон незаслуженно подвергается критике

Сколько я себя помню, сон всегда осуждался в нашем обществе. Настоящий мужчина, человек, ведущий активный образ жизни, стремящийся к успеху, почти не спит. Как можно меньше. Ложиться спать поздно, вставать первым и сразу приступать к делу.

Я впитал в себя этот образ жизни, как и все, кого я знал. Я следовал ему годами: ложился спать в полночь, а в 5 утра уже вставал. И сразу бегал. Никаких дневных снов — никогда. Ладно, может быть, «энергетический сон» — 15-минутный дремок, как в армии.

Мне никогда не приходило в голову, что я, возможно, испытываю острую нехватку сна. Постепенно я пришёл к выводу, что сон — лучший способ избавиться от простуды или гриппа. Этого должно было хватить, чтобы понять, что я поступал неправильно. Если сон лечит тебя, когда ты болен, это должно подсказать тебе кое-что о его способности поддерживать твоё здоровье.

Время шло, но прошло слишком много времени, прежде чем я открыл для себя весь секрет. Восемь часов или больше. Не для некоторых, а для всех. В этом заключается секрет ясности ума, физического здоровья, оптимистичного настроя, здравого суждения и поддержания хорошего самочувствия. Это может быть больше восьми часов. Может быть девять или десять.

Это не лень. Это мудрость. Ваши часы бодрствования тогда наполнены энергией, энтузиазмом и продуктивностью. Больше никаких мучений, никаких изнурительных вечеров, никаких провалов внимания на собраниях.

Это странно, потому что я знаю так много людей, которые принимают лекарства, чтобы заснуть. Причинами этого могут быть проблемы в жизни, ненормальный режим сна или просто дезориентация. Ирония судьбы заключается в том, что это может быть следствием плохого здоровья, вызванного, как ни странно, бессонницей. Это порождает другие проблемы, такие как сонливость днём, требующая очередной дозы лекарств.

Один мой друг жил так годами: целый коктейль лекарств, чтобы заснуть, проснуться, поработать и снова заснуть. Таблетка на всё. Какая картина современной патологии!

Как мы пришли к этому новому представлению, что сон — удел неудачников? Насколько я помню, его корни уходят в «культуру хастла» 90-х годов, когда будущие технологические титаны работали по безумному графику за мизерную зарплату, чтобы впоследствии стать миллиардерами и достичь высоких результатов. Сон — это удел дневной работы, тогда как интернет позволяет нам заниматься делом круглосуточно.

Правда, бесконечное общение через смартфоны тоже не помогло. Сколько людей встают ночью, чтобы проверить уведомления, или их сон прерывается из-за света и вибрации? Это всё так безумно и не имеет никакого смысла. Просто выключите это, ради всего святого!

Другими словами, это странное пренебрежение сном как привычкой неудачников уходит корнями в прошлые десятилетия. Давно пора от этого избавиться и лечь спать.

Конечно, если заглянуть в историю, повсеместное распространение искусственного света в целом нарушило многие естественные ритмы. Мы стали верить, что можем сами формировать свои циркадные ритмы, создавая свет и тьму, когда нам вздумается. Мы могли отказаться от привычек наших предков, как будто они были лишь отражением технологических ограничений.

Это не так, но мы всё равно поступили именно так. В каждом доме появились новые часы. На фабриках ввели время прихода и ухода с работы. Мы подчинялись этому, не обращая внимания на солнце. Затем мы даже перевели часы, чтобы они соответствовали потребностям промышленности. К 1890-м годам «реальное время», то есть местное время по солнцу, было заменено «железнодорожным временем», так что то, что мы называли временем, на самом деле было лишь нашим собственным конструктом, а не следованием природе.

Потом стало ещё хуже. Мы даже притворились, что добавляем новые часы в сутки с помощью «летнего времени», которое всегда было обманом.

Затем появилось время, проводимое за экранами, и синий свет — до такой степени, что наши тела больше не знают, который час, что вызывает постоянное ощущение смены часовых поясов.

После всех этих манипуляций и технологий проблема сна превратилась в гигантский хаос. Хроническое недосыпание в наши дни встречается чрезвычайно часто.

Пора вернуться к основам.

В доиндустриальную эпоху люди не спали одним сплошным отрезком времени. Чаще говорили о первом и втором сне — о том, что сейчас называют сегментированным сном.

Первый сон наступал после наступления темноты и длился до полуночи — около 4 часов. В течение следующего часа люди разжигали огонь заново, общались при свете свечей, рубили дрова при лунном свете, перекусывали, размышляли или молились, а также занимались домашними делами, насколько позволял свет.

Затем они возвращались в постель и просыпались снова незадолго до восхода солнца — ещё четыре часа, что в сумме составляло восемь.

Иногда я задаюсь вопросом, не было бы это в целом лучше. Я никогда не пробовал так жить, но наши предки, безусловно, пришли к выводу, что это был лучший способ.

Когда святой Бенедикт в VI веке разработал своё правило монашеской молитвы, он не наказывал монахов. Он кодифицировал то, что было распространено среди людей в веках, последовавших за падением Рима.

Они делили весь день и ночь на восемь периодов для пения молитв. Давайте посмотрим, как это работало.

В полночь у них была «Матутинум» (или «Вигилия» / «Ночная бдения») — главная ночная молитва в полночь. Затем следовали четыре часа сна. Далее наступала «Лаудес» (Утреня) на рассвете или с первыми лучами солнца.

Затем следовала «Прима» (Prime) в первый час, «Терция» (Terce) в третий час (9:00 утра) и «Секста» (Sext) в шестой час, то есть в полдень. Nona (None) наступала в девятый час (15:00), за ней следовала Vesperae (Vespers) на закате (18:00). Комплеториум (Compline) завершал день после ужина и уборки, непосредственно перед отходом ко сну (19:00–21:00).

Через несколько часов всё начиналось сначала.

Это очень много пения и молитв.

Сегодня нам это кажется безумием — жизнь, полная покаяния. Хотя, может, и не настолько. В любом случае, им это помогало, и им не нужны были лекарства, да и придумывать надуманные теории о том, что людям не нужен сон, тоже не приходилось.

Иногда я задаюсь вопросом, не из кино ли взялось это представление о том, что нам не нужен сон. Длительные периоды сна редко показывают в кино, потому что это скучно. Герои боевиков обходятся без сна днями напролёт и при этом чувствуют себя прекрасно.

Конечно. Это же фантастика. Нам нужно отказаться от этой идеализации недосыпания, так же как мы не прославляем анорексию.

Мы думали, что сможем перехитрить природу, но посмотрите на нас! Мы несчастнее, чем когда-либо.

Ложитесь спать пораньше. Вставайте в разумное время. Давайте отбросим эту глупость и начнём жить правильно — а это значит: хорошо высыпаться и проводить дни в бодром состоянии, когда вы чувствуете себя по-настоящему отдохнувшими.