Ученые определили оптимальную продолжительность сна для здорового старения

Согласно результатам недавнего исследования, если вы регулярно спите менее 6,5 часов — или привыкли спать более 8 часов — ваши органы могут стареть быстрее, чем следует.

Исследователи обнаружили, что у людей, чья продолжительность сна выходит за пределы узкого диапазона от 6,4 до 7,8 часа, наблюдаются признаки ускоренного старения внутренних органов по сравнению с теми, кто укладывается в эти рамки. Кроме того, такие люди подвержены повышенному риску развития хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и депрессию.

Это говорит о том, что поддержание правильного баланса сна может быть ключом к сохранению здоровья и молодости по мере старения.

Узкий диапазон продолжительности сна — лучший вариант для здоровья

В исследовании были использованы данные, предоставленные самими участниками из 500 000 человек, участвующих в проекте UK Biobank, а также 23 компьютерные модели, называемые «часами старения», для оценки того, насколько быстро стареют различные органы по сравнению с фактическим возрастом человека.

Эти часы были построены с использованием структурных данных медицинской визуализации, органоспецифических белков и молекул, обнаруженных в крови. Они могут предоставить персонализированную информацию о старении конкретных органов, включая мозг, сердце и легкие.

Результаты, недавно опубликованные в журнале Nature, показали, что для женщин наиболее полезно спать от 6,4 до 7,8 часов, а для мужчин — от 6,4 до 7,7 часов.

«Всех воодушевляют эти «часы старения» и их способность прогнозировать риск заболеваний и смертности, — отметил в пресс-релизе руководитель исследования Цзюньхао Вэнь, доцент кафедры радиологии Колледжа врачей и хирургов имени Вагелоса при Колумбийском университете. — Но для меня гораздо более интересный вопрос заключается в том, можно ли связать эти часы с фактором образа жизни, который поддается изменению, чтобы замедлить процесс старения».

Хотя это наблюдательное исследование не доказывает, что продолжительность сна напрямую приводит к более быстрому старению, оно показывает связь между привычками сна и общим состоянием здоровья.

Привычки сна и хронические заболевания

Как недостаток, так и избыток сна были связаны с ускоренным старением практически всех органов, что подтверждает идею о том, что сон играет центральную роль в поддержании того, что Вэнь описал как «скоординированную сеть мозга и тела, включая метаболический баланс и здоровую иммунную систему».

Исследование установило связь между аномальной продолжительностью сна и целым рядом заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и аритмию. Также были обнаружены связи с респираторными заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких и астма, а также с желудочно-кишечными проблемами, такими как кислотный рефлюкс и гастрит.

Данные, полученные с помощью девяти «биологических часов» старения, выявили статистически значимую связь между продолжительностью сна и старением различных органов, включая головной мозг, сердце, иммунную систему и кожу. Наиболее выраженной эта связь оказалась у людей, которые спали меньше.

Повышенный риск депрессии в пожилом возрасте

Вэнь и его команда обнаружили, что недостаток сна связан с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревожность. Исследователи также обнаружили, что чрезмерный сон может влиять на риск депрессии через изменения в старении мозга и жировой ткани.

Доктор Алекс Димитриу, сертифицированный специалист по психиатрии и медицине сна, не участвовавший в исследовании, сказал The Epoch Times, что эти результаты подтверждают то, что он наблюдал в своей практике: как недостаток, так и избыток сна связаны с ухудшением здоровья.

«Это подтверждает, что 7–8 часов — это оптимальный вариант для большинства взрослых», — сказал он. «Это изменяемый фактор риска, который мы можем контролировать».

Димитриу добавил: полезно знать, что большинству взрослых может быть достаточно и семи часов сна. «Так что можно перестать корить себя за то, что не удается поспать восемь часов. Главное — не скатиться на скользкую дорожку и не начать спать по шесть часов!»

Качество сна так же важно, как и его продолжительность

Качество и продолжительность сна одинаково важны для общего состояния здоровья, рассказала The Epoch Times Челси Роршайб, ведущий эксперт по сну и нейробиолог в Wesper, платформе для тестирования и управления сном клинического уровня, которая не участвовала в исследовании.

«Плохой сон в любом из этих аспектов может увеличить риск развития многочисленных хронических заболеваний и снизить качество жизни», — сказала она.

Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Health Data Science, установило связь между 172 различными заболеваниями и плохими привычками сна.

Роршайб отметила, что существуют предупреждающие признаки того, что ваши привычки сна могут негативно влиять на здоровье. К ним относятся:

• Хроническая дневная сонливость
• Трудности с концентрацией
• Проблемы с памятью
• Раздражительность
• Подавленное настроение
• Снижение работоспособности на работе или в школе

Димитриу рекомендовал оберегать то, что он называет «окном сна», обеспечивая приглушенное освещение, снижая уровень внешних раздражителей и соблюдая спокойный ритуал подготовки ко сну.

«Если ориентироваться на восемь часов, то обычно получается около семи часов качественного сна, — сказал он, — а это, согласно данному исследованию, именно тот показатель, который оптимален для здорового старения».