Как алгоритмы меняют мозг

Вы собирались проверить телефон на две минуты. Сорок пять минут спустя вы смотрите видео с котом незнакомца и даже не помните, как туда попали. Это не случайность. Самые изощрённые инженерные команды в мире ежедневно борются за ваше внимание, и вы почти наверняка проигрываете.

По крайней мере, так считает всё большее число экспертов, которые утверждают, что социальные платформы, управляемые алгоритмами, не просто отвлекают нас, но и перестраивают работу нашего мозга — возможно, к худшему.

.Как работают алгоритмы

Чтобы понять, как алгоритмы влияют на наш мозг, сначала полезно понять, для чего они созданы.

Когда речь идёт о социальных сетях, алгоритмы действуют как невидимые редакторы. Они постоянно сортируют, фильтруют и решают, что увидят пользователи, на основе правил, призванных предсказать, какой контент дольше всего удержит людей на платформе. Каждый лайк, пауза, прокрутка и клик становятся сигналом, связанным с профилем пользователя, и используются для прогнозирования — часто с удивительной точностью — того, какой контент удержит его вовлечённость и заставит возвращаться снова и снова.

«В нескольких описанных случаях алгоритмы социальных сетей правильно предсказывали беременность пользователей ещё до того, как те сообщили об этом партнёрам, друзьям или даже своему врачу, и нацеливали на них рекламу, контент, а также рекомендовали подкасты и видео о родительстве», — рассказал The Epoch Times Александр Белл, международный спикер и сторонник цифрового благополучия.

По словам Белла, эти прогнозы строятся на крошечных цифровых подсказках. Даже короткая пауза или мимолётный взгляд на публикацию могут сигнализировать о предпочтении, интересе или эмоциональной реакции.

Большая часть этого происходит через элементы дизайна, которые пользователи никогда не видят напрямую; их часто называют внутренними системами или архитектурой системы. Эти системы управляют рекомендованными публикациями, порядком новостной ленты, рекомендованными аккаунтами, таргетированной рекламой, трендовыми темами, уведомлениями и показателями вовлечённости, такими как лайки, просмотры профиля и показы.

«Чем дольше пользователь остаётся, тем больше рекламы ему показывают, тем больше данных о нём генерируется, подстраивая и улучшая алгоритм так, чтобы он выдавал ещё больше контента, который будет ещё сильнее вовлекать пользователя, — и тем самым цикл запускается снова», — сказал Белл.

Кеннет Шленкер, который ранее занимал должности, связанные с продуктами и данными, в Google в подразделениях Maps, YouTube и AdWords, а позже основал компанию по управлению экранным временем, рассказал The Epoch Times: «Наши данные показывают, что большая часть чрезмерного экранного времени приходится на сессии, в которых пользователь никогда не принимал осознанного решения продолжать. Он просто… не остановился».

«Этот разрыв между тем, что люди хотят делать, и тем, что они на самом деле делают, — и есть победа алгоритма».

«Гниение мозга»

Цель алгоритмов — вовлечённость.

«Не удовлетворённость, не обучение, не благополучие — только вовлечённость», — сказал Шленкер.

Со временем это может повлиять как на наше поведение, так и на то, как работает и адаптируется мозг. Мгновенное удовлетворение, которое предлагают цифровые платформы, побуждает пользователей искать всё более стимулирующий контент, чтобы достичь того же уровня зависимости, создавая бесконечный цикл потребления, который может способствовать притуплению чувствительности и сокращению продолжительности концентрации внимания.

Эти изменения могут иметь более широкие последствия, особенно для подростков и молодых взрослых. Чрезмерное экранное время связывают с нарушением развития мозга и потенциально более ранним когнитивным снижением. Длительное воздействие быстрого, фрагментированного цифрового контента также может мешать эмоциональной регуляции.

В то же время оно может вытеснять занятия, поддерживающие здоровье мозга, такие как глубокое мышление и рефлексия. «Порог скуки снижается. Читать книгу начинает казаться трудным. Сидеть в тишине может быть некомфортно», — сказал Шленкер.

По его словам, дело не в личной слабости или отсутствии характера, а в том, что нейропластичность работает против вас. Мозг буквально перестраивается вокруг новых дофаминовых паттернов.

Опасения стали настолько распространёнными, что появился новый термин для их описания. Признанное Оксфордским словарём английского языка словом 2024 года, выражение «brain rot» в широком смысле обозначает воспринимаемое когнитивное и эмоциональное ухудшение, связанное с длительным воздействием повторяющегося, низкокачественного контента, управляемого алгоритмами.

«На уровне общества мы проводим беспрецедентный эксперимент над человеческим вниманием», — сказал Шленкер.

Самые эффективные изменения

Пока не появятся значимые реформы платформ, людям остаётся пытаться уменьшить влияние систем, которые они не могут полностью контролировать.

По словам Шленкера, одной лишь силы воли недостаточно, чтобы защитить людей. «И представлять это как проблему силы воли — именно то, чего хотят платформы, потому что это перекладывает вину на пользователя».

Он описал это как гонку вооружений. С одной стороны — человеческий мозг с ограниченными способностями к концентрации и самоконтролю, особенно когда человек устал, испытывает стресс или чувствует одиночество, а именно в такие моменты люди чаще всего и листают ленту. С другой стороны — щедро финансируемые системы, созданные одними из самых передовых инженерных команд в мире и построенные для прогнозирования поведения.

По словам Шленкера, самые эффективные изменения связаны с проектированием среды: устранением триггеров, добавлением препятствий и усложнением нежелательного поведения именно в тот момент, когда оно происходит. Это может включать блокировку или ограничение приложений в периоды сосредоточенной работы, отключение бесконечной прокрутки, перевод телефона в режим оттенков серого или добавление короткой задержки перед открытием отвлекающих приложений.

Он применяет такие подходы и в собственной жизни, используя инструменты управления экранным временем и придерживаясь установленных часов концентрации, включая ежедневное рабочее окно с 10:00 до 15:00, в течение которого социальные сети и новостные приложения блокируются. Он также регулярно устраивает периоды «цифрового шаббата», когда разрешены только сообщения, карты и музыка.

«Я понял, что не обладаю иммунитетом», — сказал он. «Даже как человек, который создал компанию по управлению экранным временем, я всё равно замечаю, что начинаю листать ленту, если не выстраиваю защитные барьеры».

Другие полезные стратегии включают отслеживание экранного времени. Многие люди нередко бывают шокированы собственным использованием, что само по себе часто становится тревожным сигналом. Ещё один способ восстановить баланс — заменить экранное время офлайн-активностями, например музыкой, письмом или временем на природе.

Сдвиг может уже происходить

Белл считает, что ситуация, возможно, уже начинает меняться.

«Я считаю, что мир начинает осознавать негативное влияние технологий», — сказал он. «Будущие поколения оглянутся назад и посмеются над впустую потраченными ежедневными часами на думскроллинг и социальные сети».

Шленкер представляет себе иной подход к использованию алгоритмов — такой, который создаётся в интересах людей, а не для того, чтобы извлекать из них выгоду.

Люди могли бы оптимизировать то, что им действительно нужно: быть в курсе, не испытывая тревоги; оставаться на связи, не теряя часы времени; получать развлечения, не чувствуя, что ими манипулируют.

Более здоровые отношения между людьми и цифровыми технологиями, по словам Шленкера, были бы осознанными, а не существующими по умолчанию: использовать приложения по выбору, а не потому, что вас втянули уведомления; останавливаться тогда, когда вы и собирались остановиться, а не когда заканчивается сила воли; и чувствовать себя нормально после использования телефона, а не опустошённым или виноватым.

Белл надеется, что будущее будет выглядеть более сбалансированным, чем сегодня. «Мы извлечём урок из этой эпохи чрезмерного потребления и чрезмерного производства», — сказал он. «И поймём, что независимо от технологического прогресса естественная человеческая природа — самое ценное из всего».