Прежде чем память начнет ослабевать, ваша прогулка может выявить 5 скрытых расстройств головного мозга

Прежде чем память начнет ослабевать, ваш мозг может уже выявить проблемы в неожиданном месте: в вашей походке.

Многие считают, что замедление ходьбы или снижение устойчивости на ногах — это просто часть процесса старения. Но неврологи утверждают, что ходьба — одна из самых сложных задач для мозга, и незначительные изменения скорости, равновесия или координации иногда могут проявляться за годы до заметных проблем с памятью.

«Ходьба — это зеркало здоровья мозга», — сказал изданию The Epoch Times доктор Се Пин-Сянь, нейрохирург Национальной больницы Университета Цзяотун на Тайване. «Изменения походки могут быть даже самыми ранними предупреждающими признаками ряда неврологических заболеваний».

Почему ходьба связана с работой мозга?

Ходьба может казаться автоматической, но каждый шаг требует согласованной работы множества областей мозга за доли секунды. Мозг не просто двигает ногами, а непрерывно планирует движение, поддерживает равновесие, отслеживает окружающую обстановку и корректирует осанку.

По словам Се, эти функции включают в себя:

• Моторные команды: лобная доля посылает сигнал «сделать шаг».
• Контроль равновесия: мозжечок регулирует центр тяжести в режиме реального времени.
• Пространственное восприятие: теменная доля головного мозга оценивает расстояния до окружающей среды.
• Распределение внимания: префронтальная кора головного мозга предотвращает спотыкание о предметы.

«Если в этой системе отсутствует хотя бы одно звено, скорость ходьбы замедлится», — сказал он.

Пять заболеваний головного мозга, которые могут впервые повлиять на вашу походку.

Когда организм стареет, переживает микроинсульт или развивает дегенеративные неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или деменция, первым признаком часто является неустойчивость походки.

1. Ранняя деменция

У пациентов с легкими когнитивными нарушениями часто наблюдается постепенное замедление походки, предшествующее значительному ухудшению памяти.

В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Scientific Reports, был проанализирован темп ходьбы почти двух тысяч пожилых людей, и было обнаружено, что люди с плохими когнитивными функциями ходят медленнее в повседневной жизни. Даже у пациентов с легкими когнитивными нарушениями наблюдалось снижение скорости ходьбы в определенные моменты перед значительным ухудшением памяти.

2. Болезнь Паркинсона

У пациентов с болезнью Паркинсона мозг постепенно теряет способность вырабатывать дофамин, что приводит к сужению шага, волочению ног и уменьшению размаха рук. Многие ошибочно считают это просто признаком старения и упускают возможность раннего лечения.

3. Заболевания мелких сосудов

Инсульт в глубоких мелких сосудах головного мозга может поражать проводящие пути белого вещества, нарушая передачу сигналов и приводя к замедленной и неустойчивой походке. Однако, поскольку явных симптомов одностороннего паралича нет, его часто упускают из виду.

4. Нормотензивная гидроцефалия

Когда спинномозговая жидкость чрезмерно накапливается в желудочках головного мозга, она окружает ткани мозга, как водяной шарик, и влияет на нервную функцию, контролирующую походку. Пациенты часто испытывают «магнитную походку», описываемую как ощущение, что их ноги словно приклеены к земле, шаг становится чрезвычайно узким, и им трудно поднимать ноги.

5. Хроническая субдуральная гематома

У некоторых пожилых людей при ударе о какой-либо предмет во время ходьбы может наблюдаться незначительное кровотечение, но через несколько недель кровь может постепенно накапливаться под твердой мозговой оболочкой, сдавливая мозг. Симптомы включают неустойчивость походки, сонливость, замедление реакции и одностороннюю слабость конечностей.

Хроническое воспаление влияет на способность ходить.

Помимо таких заболеваний головного мозга, как деменция и болезнь Паркинсона, хроническое воспаление также незаметно «сжигает» мозг, сказала Хсие. Исследования показали, что у пожилых людей с более высоким уровнем воспалительных факторов в крови наблюдается замедление походки и повышенный риск развития двигательных нарушений в будущем.

Хроническое вялотекущее воспаление подобно небольшому, постоянно горящему огоньку в мозге. Обычно вы можете этого не чувствовать, но повреждения накапливаются ежедневно:

• Повреждение нейронов: Воспалительные факторы, такие как провоспалительные цитокины IL-6 и TNF-α, могут атаковать нервные клетки, замедляя передачу нервных сигналов.
• Повреждения белого вещества: «провода» в головном мозге, отвечающие за передачу двигательных команд, повреждаются, что влияет на контроль походки.
• Дефицит дофамина: Хроническое воспаление подавляет секрецию дофамина, что замедляет и усложняет начало движений.
• Нарушения координации движений: Задержка сигналов от головного мозга нарушает синхронизацию мышечных сокращений, что приводит к замедленной и неустойчивой ходьбе.

По его словам, существует ряд причин, приводящих к хроническому воспалению, включая длительное недосыпание, метаболический синдром, дисбаланс кишечной микробиоты и длительный психологический стресс, и все это может незаметно ускорить дегенерацию мозга и снижение двигательных навыков.

Пять изменений в режиме ходьбы, которые не следует игнорировать.

Замедление ходьбы обычно не происходит внезапно, сказал Хсие. Мозг часто заранее посылает множество предупреждающих сигналов:

При ходьбе взгляд направлен вниз: Обычно при ходьбе ваш взгляд должен быть устремлен вперед. Если вы начинаете постоянно смотреть вниз, это может указывать на ухудшение равновесия и пространственного восприятия.

Поворот требует выполнения нескольких шагов: поскольку реакция мозга на изменения направления замедляется, поворот требует разбиения действия на несколько небольших шагов.

Трудности с поддержанием равновесия во время ходьбы и разговора: Легко теряя равновесие во время ходьбы и разговора, человек страдает «расстройством двойной задачи» и указывает на снижение способности мозга обрабатывать две вещи одновременно, являясь важным предупреждающим признаком когнитивных нарушений.

Заметное сужение и замедление шага: Если ваш шаг заметно сужается и замедляется, особенно по утрам или в незнакомой обстановке, это может быть тревожным сигналом.

Асимметричное движение рук: если одна рука движется нормально, а другая нет, это может указывать на проблему с односторонней нервной проводимостью.

По словам Хсие, если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, особенно если вы недавно получили травму головы, упали или подверглись сильному сотрясению, вам следует как можно скорее обратиться к нейрохирургу для обследования.

Поддержка здоровья мозга посредством здорового образа жизни

Хотя предотвратить не все неврологические заболевания невозможно, здоровый образ жизни, снижающий воспаление и поддерживающий функции мозга, может помочь сохранить подвижность в пожилом возрасте.

Японский нейробиолог Нобусада Синоура рекомендует чесночное масло как эффективное средство в рационе для продления когнитивных функций и нейрозащиты.

В обзоре, опубликованном в журнале ACS Chemical Neuroscience, было установлено, что различные химические компоненты чеснока, особенно органические соединения серы, обладают терапевтическим потенциалом при болезни Паркинсона. Эти компоненты могут снижать окислительный стресс, восстанавливать функцию митохондрий и уменьшать нейровоспалительные реакции, что помогает защитить нервные клетки головного мозга.

Чесночное масло можно добавлять в овощные салаты, мисо-суп, натто, охлажденный тофу или есть с хлебом. Шиноура много лет придерживается привычки принимать чесночное масло перед операцией. После его приема он чувствует, что его нервная активность становится более интенсивной, и в целом он чувствует себя более энергичным, написал он.

Защита мозга не может полагаться исключительно на один продукт питания; гораздо важнее целостный подход к питанию, говорит Шиноура. Рацион должен состоять в основном из овощей и цельнозерновых продуктов, а также большого количества ферментированных продуктов, морепродуктов и грибов. Он особенно рекомендует голубого леща, сайру и сардины, которые богаты омега-3 жирными кислотами DHA и EPA, поскольку они полезны для здоровья мозга.

Помимо диетотерапии, Шиноура также рекомендовал аэробные упражнения, такие как тайцзи и быстрая ходьба. Интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы вы слегка потели, а пульс оставался ниже 110-120 ударов в минуту — нет необходимости в чрезмерно интенсивных тренировках.

Потеря памяти не всегда является первым сигналом о помощи со стороны мозга. Иногда первые признаки появляются сами собой.

Если вы заметили, что стали ходить медленнее, делать необычно короткие шаги, испытывать трудности при поворотах или чаще терять равновесие, не стоит списывать эти изменения на простое старение.