Домашние средства для укрепления защитных сил организма в сезон простуд

С наступлением коротких дней и похолоданием по утрам кто-то в вашем офисе, возможно, уже кашляет. Приближается сезон простуд и гриппа, и привычки, которые вы выработаете сейчас, помогут вашему организму легче с ним справиться.

Начните со стресса

Осень — естественное время для самоанализа и хороший повод задаться вопросом, не стал ли какой-либо стресс в вашей жизни хроническим.

Это различие имеет значение. В то время как острый стресс может временно повысить иммунитет, стресс, длящийся недели или месяцы, подавляет иммунную систему и высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые со временем могут привести к воспалению и снижению уровня белых кровяных клеток, необходимых нашему организму для борьбы с патогенами.

Стресс невозможно устранить, но то, как вы на него реагируете, имеет реальное значение. Такие практики, как молитва, ведение дневника, йога и медитация, могут помочь нам обрести внутреннее равновесие, восстановить чувство цели и ценности в мире, а также более эффективно справляться со стрессом.

Травы для снятия стресса

Адаптогены — это травы, которые повышают устойчивость организма, балансируют его и помогают справляться со стрессом и его разнообразными последствиями. Их можно принимать в виде капсул, порошков, чаев или настоек. К популярным примерам адаптогенов относятся ашваганда, шизандра, родиола, солодка, базилик священный (тулси) и женьшень.

Небольшое исследование показало, что взрослые, ежедневно принимавшие экстракт корня ашваганды, отмечали значительное снижение уровня воспринимаемого стресса, тревожности и утреннего кортизола. У них также значительно улучшилось качество сна. Другие небольшие исследования показали, что родиола снижает уровень кортизола, помогает бороться с умственной усталостью и улучшает настроение в периоды сильного стресса.

Берегите свой сон

Сон — ещё один фактор, существенно влияющий на иммунитет и общее состояние здоровья. Качественный и регулярный сон имеет решающее значение для крепкой иммунной системы. Недостаток сна стал распространённым явлением в нашей культуре, и исследования показали, что нехватка сна ослабляет иммунную систему, снижает защитные силы организма против инфекций и усиливает хроническое воспаление.

Хотя для поддержания здоровой иммунной системы нам по-прежнему необходима регулярная физическая активность, с наступлением холодов уровень нашей активности следует немного снизить по сравнению с летом, чтобы сохранить энергию, а также нам нужно больше спать, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Хотя это легче сказать, чем сделать, отключение от гаджетов и приглушение света за час-два до сна помогают организму вырабатывать мелатонин и подготовиться ко сну. Регулярный, качественный сон поддерживает крепкую иммунную систему, в то время как хроническая нехватка сна, распространенная в нашей культуре, связана с ослаблением защиты от инфекций и повышением уровня хронического воспаления.

Кухонная медицина

Травы и специи на вашей кухне — это мощные лекарства, которые укрепляют организм и защищают от инфекций, распространенных в это время года.

Чеснок

Один из самых известных продуктов — чеснок, незаменимый стимулятор здоровья во всех отношениях. Его легко найти, он недорогой, а если вы любите экспериментировать, то и выращивать его несложно.

Чеснок обладает мощными антибактериальными, противовирусными, противогрибковыми, противопаразитарными и противовоспалительными свойствами, что делает его превосходным средством для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний.

Самый простой способ — добавить больше чеснока в свои блюда. Измельчите или раздавите сырые зубчики чеснока и дайте им постоять около 10 минут перед приготовлением. Это позволит образоваться аллицину, основному активному веществу чеснока. Принимайте его в сыром виде, если чувствуете приближение простуды. Раздавите один-два зубчика, дайте постоять 10 минут и проглотите вместе с едой. Это не для слабонервных, но это легкодоступный, натуральный вариант. Попробуйте капсулы, если вам не нравится вкус. Для дополнительного укрепления здоровья можно рассмотреть черный чеснок; он ферментируется до тех пор, пока не станет тягучим и сладким. Сообщается, что его используют на протяжении веков в Таиланде, Южной Корее и Японии.

Керри Адамс, клинический фитотерапевт, иглотерапевт и специалист по функциональной медицине, практикующая почти 50 лет и владеющая компанией Herbally Yours в Нью-Джерси, делится своим опытом использования этого средства. «Мне нравится добавлять его в чай ​​из тимьяна и имбиря, которые обладают согревающим действием и улучшают кровообращение», — рассказала Адамс изданию The Epoch Times по электронной почте. «Я также часто добавляю его в лук и мед в качестве сиропа от кашля», — добавила она.

Если вы принимаете лекарства или проходите лечение от хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать чеснок в лечебных дозах. Поскольку чеснок обладает согревающим действием, Адамс предостерегает от его использования, если у вас уже есть признаки жара, такие как лихорадка, покраснение глаз и лица. Она добавляет, что людям, принимающим препараты, разжижающие кровь, или тем, у кого в анамнезе язва желудка или гастрит, следует проявлять осторожность при употреблении чеснока.

Кайенский перец

Кайенский перец — ещё одна трава, которую многие хранят на полках со специями или в кухонных шкафах. Если вы любите острую пищу, это может стать отличным способом укрепить организм и предотвратить болезни. Он очень питателен и богат витамином С. В нём также содержатся витамины Е, А и группы В, необходимые для здоровой иммунной системы. Витамин А, содержащийся в кайенском перце, помогает организму формировать здоровые слизистые оболочки носа, рта и лёгких, предотвращая проникновение микробов.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Allergy and Clinical Immunology, участники с неаллергическим ринитом (заложенность носа, насморк и чихание), использовавшие назальный спрей с капсаицином, отметили быстрое, стойкое и значительное облегчение симптомов после 14 дней применения.

Вы можете попробовать добавить щепотку сушеного кайенского перца в супы, рагу или чай, постепенно увеличивая количество в зависимости от вашего самочувствия. Кайенский перец обычно считается безопасным в пище, но избегайте его, если вы чувствуете жжение, и прекратите его употребление, если он вызывает расстройство желудка или раздражение.

Мед

Мёд издавна используется в медицине благодаря своим антибактериальным, противомикробным и противовоспалительным свойствам. Одно исследование утверждает, что мёд подавляет около 60 видов бактерий, а также некоторые виды грибков и вирусов. Лабораторные исследования также предполагают, что он может стимулировать иммунные клетки, включая антитела, моноциты, нейтрофилы, естественные клетки-киллеры, а также Т- и В-лимфоциты, хотя эти эффекты не были подтверждены как усиление иммунного ответа при ежедневном употреблении ложки мёда.

Тем не менее, мед — это успокаивающее, проверенное временем средство от простуды и гриппа. Он входит в состав многих домашних травяных средств, в том числе эффективного сиропа от кашля в сочетании с нарезанным луком, как показано в инфографике The Epoch Times «Домашние средства от повседневных недугов».

Натуральный мед — лучший выбор. Многие продаваемые в магазинах меды пастеризуются, то есть подвергаются высокотемпературной обработке, что может разрушить многие из их полезных свойств. Натуральный мед, напротив, поступает прямо из улья и сохраняет большую часть этих веществ. Ежедневная порция меда в сезон простуд и гриппа — отличный способ укрепить иммунную систему.

Если вы готовы заплатить больше, вы можете значительно усилить полезные свойства меда, купив мед манука, который получают пчелы, опыляющие куст манука, произрастающий почти исключительно в Новой Зеландии. Чтобы убедиться в его подлинности, ищите на этикетке обозначение Unique Manuka Factor. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Людям с диабетом следует с осторожностью употреблять мед из-за высокого содержания сахара, а детям младше 1 года ни в коем случае нельзя давать мед из-за риска заражения спорами ботулизма.

Заключительные мысли

Ни одно растение или привычка сами по себе не сделают вас невосприимчивыми к сезону простуд и гриппа, но управление стрессом, забота о качестве сна и наличие на кухне нескольких проверенных временем ингредиентов могут помочь вашему организму оставаться устойчивым к болезни.

«Ключевым фактором устойчивости к болезням является состояние почвы, а не вирус или бактерии», — сказала Адамс. Она добавила, что сильные иммунные системы, здоровые слизистые оболочки, а также пищеварительная и нервная системы являются основными областями, которые необходимо поддерживать.