Как неправильно вылеченный растяжение связок голеностопного сустава может повлиять на весь организм

Шесть месяцев назад молодая женщина подвернула лодыжку и, когда отек спал, решила, что с ногой всё в порядке. Однако впоследствии у неё появились напряжённость и болезненность в нижней части спины, дискомфорт при длительном сидении или стоянии, а также боли в шее и плечах. Физические упражнения приносили лишь незначительное облегчение. То, что началось с незначительной травмы лодыжки, изменило её манеру передвижения, вызвав цепь проблем во всём теле.

Как незначительный растяжение влияет на весь организм

Чэнь Чао-Лун, директор клиники традиционной китайской медицины «Цюань Шэн» и практикующий врач традиционной китайской медицины (ТКМ), заявил в программе «She Health» на телеканале NTD (дочернем канале The Epoch Times), что одна из главных проблем, связанных с растяжениями лодыжки, заключается в том, что они могут зажить неправильно.

Когда боль или нестабильность меняют походку человека, другие суставы и мышцы часто берут на себя компенсационную нагрузку. Со временем это может привести к дополнительной нагрузке на колени, бедра, нижнюю часть спины и даже шею и плечи, вызывая дискомфорт, боль и изменение двигательных паттернов. В ТКМ есть поговорка: «Сдвинь один волосок — и это отразится на всем теле».

Если травма голеностопа не заживает в течение шести месяцев или года, основной причиной, скорее всего, является нарушение выравнивания мышц и костей, отметил Чэнь. Правильное выравнивание помогает равномерно распределять нагрузку на голеностоп. Если сустав заживает неправильно, дискомфорт может сохраняться при каждом шаге, добавил он.

Он привёл пример пациента, голеностоп которого был иммобилизован гипсом. После снятия гипса окружающие кости и мягкие ткани всё ещё требовали надлежащей коррекции с помощью методов ТКМ, прежде чем можно было добиться полного выздоровления.

Он охарактеризовал ортопедическое лечение по методам ТКМ как «традиционное ремесло» и отметил важность пальпации, то есть оценки посредством осязания. Некоторые незначительные вывихи голеностопа могут быть нечетко видны на рентгеновских снимках, поэтому пальпация необходима для обеспечения точности диагноза. С помощью пальпации врач сравнивает структуры и ткани с обеих сторон, используя обе руки. Участки болезненности, напряжения или рубцовой ткани иногда могут указывать на неполное восстановление после травмы.

Почему голеностопные суставы растягиваются снова и снова?

По словам Чена, многие люди подвержены повторным растяжениям голеностопного сустава из-за незаживших старых травм. Он пояснил, что когда голеностопный сустав остается нестабильным после растяжения, организм может компенсировать это, образуя дополнительную рубцовую ткань и изменяя схемы движений для поддержки сустава.

Хотя эти дополнительные мягкие ткани могут способствовать стабилизации сустава, они не являются частью его нормальной структуры. Мягкие ткани не способны должным образом выдерживать нагрузку; в результате голеностопный сустав может быть более уязвим к повторному вывиху во время повседневной деятельности или физических упражнений, что повышает риск повторных растяжений.

Профилактика растяжений голеностопного сустава зависит от мышц кора

Что касается профилактики растяжений голеностопного сустава, то, по словам Чена, силовые тренировки и упражнения на равновесие, включая планку, приседания, выпады, стойки на одной ноге и подъемы на носки, могут помочь снизить вероятность случайных травм за счет укрепления мышц кора, бедер, ног, голеностопных суставов и стоп. Сильные и гибкие мышцы также помогают организму быстрее реагировать при неожиданном скручивании стопы, улучшая стабильность сустава и снижая вероятность растяжения.

Обзор 2020 года, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что люди, склонные к повторяющимся растяжениям и частому ощущению нестабильности голеностопа, зачастую имеют более слабые мышечные группы нижних конечностей. Проблема заключается не только в самом голеностопе, но может затрагивать всю «кинетическую цепь». Поэтому реабилитация должна быть направлена не только на тренировку голеностопного сустава, но и на укрепление мышечных групп бедер и ног.

Неотложная помощь при растяжениях

Если вам все-таки удалось растянуть голеностоп, Чен рекомендует немедленно применить метод P.R.I.C.E.:

• P: Защита
• R: Покой
• I: Лед
• C: Компрессия
• E: Приподнятие

Сдавление или иммобилизация имеют первостепенное значение при оказании первой помощи, поскольку помогают стабилизировать сустав и уменьшить боль. Он посоветовал использовать ремень, треугольную повязку или любой предмет, похожий на повязку: «Просто обмотайте им лодыжку. Если вам удастся предотвратить раскачивание лодыжки, то половина дела уже сделана».

Если у вас возникли проблемы с ходьбой, наблюдается значительное покраснение и отек, локальное повышение температуры и боль или подкожные синяки, это может свидетельствовать о возможном повреждении кости или глубоких тканей, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, сказал он.

Что касается сроков восстановления, за исключением переломов, при типичном растяжении голеностопного сустава более 80 процентов функций восстанавливаются в течение четырёх–шести недель. Если травма затрагивает соседние кости стопы или голеностопа, восстановление может занять от восьми до 12 недель. Если нет тяжелого вывиха или перелома кости, хирургическое вмешательство, как правило, не требуется, а иммобилизация и консервативные методы лечения часто оказываются эффективными.