Хватит позволять негативу управлять вашей жизнью

Вы когда-нибудь отговаривали себя от того, что вам очень хотелось сделать?

Может быть, это была подача заявки на работу, вступление в клуб, запись на курс или просто желание высказаться на совещании. Сначала вы были полны энтузиазма, но очень скоро верх взял тот самый знакомый голос у вас в голове.

А что, если у меня не получится?

Наверное, я недостаточно хорош(а).

Кто-то другой справился бы лучше.

Если вы похожи на большинство людей, то наверняка слышали такие мысли не раз. Я точно слышала.

Годами я думала, что уверенные в себе люди просто так не мыслят. Потом я стала внимательнее присматриваться к людям, которыми восхищалась. У них были сомнения, как и у всех остальных. Они просто не позволяли этим сомнениям принимать решения за них.

Это одно осознание многое для меня изменило. То, что я о чём-то думаю, ещё не делает это правдой.

Вы замечали, как один критический комментарий может не выходить из головы весь день, тогда как пять комплиментов почти сразу исчезают? Большинство из нас замечали. Наш разум пытается нас защитить. Это хорошо — до тех пор, пока он не начинает видеть опасность там, где её на самом деле нет.

Теперь, когда этот критический голос начинает говорить, я не спорю с ним, но и автоматически ему тоже не верю. Я научилась на мгновение останавливаться и спрашивать себя, справедлива ли я. Есть ли вообще реальные доказательства того, что эта мысль правдива? Или я просто позволяю страху взять верх? И если бы друг пришёл ко мне с такими чувствами, что бы я ему сказала?

Эти вопросы не заставляют мои сомнения исчезнуть, но они напоминают мне не принимать мысль за истину.

Если я всё ещё убеждена, что эта мысль верна, я записываю её и оставляю до завтра. Взгляд на неё на следующий день часто рассказывает совсем другую историю. Если вы никогда этого не пробовали, попробуйте в следующий раз, когда вам захочется принять решение, полностью основываясь на своих чувствах.

Большинство из нас никогда не сказали бы другу, что он неудачник, только потому, что он допустил одну ошибку. Мы бы поддержали его, посоветовали извлечь из этого урок и двигаться дальше. И всё же многие из нас говорят себе то, что никогда не решились бы сказать человеку, который нам дорог.

Теперь, всякий раз когда я ловлю себя на словах «я всегда» или «я никогда», я понимаю, что, скорее всего, верх взяло раздражение. И тогда я останавливаюсь и задаю себе один простой вопрос: «Чему я могу из этого научиться?»

Уверенность тоже преподала мне тот же урок. Долгое время я считала, что уверенность приходит первой. Оглядываясь назад, я вижу, что всё понимала наоборот. Я всё время говорила себе, что мне нужно больше уверенности, прежде чем я смогу начать. Я ошибалась.

Подумайте о том, как вы учились водить машину или начинали новую работу. Никто из нас не чувствовал себя уверенно в первый день. Уверенность пришла потому, что мы всё равно начали.

Я уже сбилась со счёта, сколько раз откладывала что-то, будучи уверенной, что ещё не готова, а потом позже задавалась вопросом, почему так долго ждала.

Именно поэтому я больше не жду, пока почувствую себя готовой. Когда что-то кажется непосильным, я обещаю себе, что поработаю над этим всего 10 минут. В большинстве случаев, как только я начинаю, я продолжаю.

Если есть что-то, что вы откладываете, попробуйте уделить этому всего 10 минут сегодня. Вам не нужно заканчивать. Вам нужно просто начать.

Я замечала за собой то же самое и в сравнении с другими.

Социальные сети позволяют очень легко начать думать, что у всех остальных жизнь уже устроена. Не успеешь оглянуться, как я уже убедила себя, что они счастливее или успешнее меня.

Знаю ли я всю историю целиком? Обычно нет.

Иногда я читаю главу книги. Иногда иду прогуляться или звоню другу. Иногда наконец вычёркиваю что-то из своего списка дел. Что бы это ни было, почти всегда я чувствую себя лучше от того, что сделала хоть что-то, вместо того чтобы продолжать листать ленту.

Чем дольше я живу, тем больше учусь не бояться каждой негативной мысли. Некоторые заслуживают нашего внимания, потому что пытаются нам что-то сказать. Большинство — нет.

Умение различать это избавило меня от множества ненужных тревог.

Наши мысли заслуживают того, чтобы быть услышанными, но я больше не позволяю им управлять моей жизнью. Мы не можем выбирать каждую мысль, которая приходит нам в голову. Но мы можем выбирать, позволим ли мы им принимать решения за нас.

Перед тем как лечь спать сегодня, попробуйте кое-что, что, как я обнаружила, удивительно помогает. Запишите одну вещь, с которой вы сегодня хорошо справились, одну вещь, которой вы научились, и один маленький шаг, который сделаете завтра. Если сможете, продолжайте так неделю, а потом вернитесь и прочитайте то, что написали.

В следующий раз, когда ваш разум скажет вам, что вы никуда не продвигаетесь, не спорьте с ним. Вместо этого откройте свой блокнот. У вас будет нечто гораздо надёжнее памяти. У вас будет доказательство того, что вы двигались вперёд, даже в те дни, когда так не казалось.

В конце концов, сомнения бывают у всех. У меня точно. Разница в том, что я больше не считаю, что они говорят мне правду.

Из-за этого мои сомнения не исчезли. Не думаю, что когда-нибудь исчезнут. Но они перестали принимать решения за меня.

Для меня это изменило всё.