Избавление от боли в колене может начаться с локтя: целостный подход традиционной китайской медицины

Когда боль в колене делает каждый шаг неудобным, большинство людей инстинктивно массируют колено. Однако традиционная китайская медицина (ТКМ) иногда начинает лечение с, казалось бы, не связанного с этим места: противоположного локтя.

Эта акупунктурная точка, известная как «Бассейн на изгибе» (Кучи, LI11), иллюстрирует центральный принцип ТКМ: боль в одной области можно лечить, стимулируя другую часть тела. Тот же целостный подход учитывает движение, температуру, диету и повседневные привычки, которые могут влиять на состояние колена.

Удар в локоть, направленный на противоположное колено.

Точку LI11 легко найти. Согните руку ладонью к себе. Точка находится на внешней стороне локтевого сгиба.

В одном из методов традиционной китайской медицины, известном как перекрестное лечение, выбирается точка на противоположной стороне болезненного колена:

• При боли в правом колене стимулируйте точку LI11 на левой руке.
• При боли в левом колене стимулируйте точку LI11 на правой руке.

Большим пальцем надавливайте с достаточной, но комфортной силой в течение примерно 10 секунд. Одновременно с надавливанием осторожно сгибайте и разгибайте больное колено в пределах комфортного диапазона. Если этот метод помогает, его можно повторить после короткой паузы. Прекратите, если движение усиливает боль.

Некоторые люди могут заметить временное изменение дискомфорта или подвижности, в то время как другие могут не почувствовать существенной разницы. Акупрессуру лучше рассматривать как дополнительный метод самопомощи, а не как лечение основной причины боли в колене.

(The Epoch Times)

Почему лечение колена начинается с локтя?

В традиционной китайской медицине часто выбирают акупунктурные точки, расположенные далеко от болезненной зоны. Один из традиционных принципов предполагает лечение заболеваний нижней части тела с помощью точек в верхней части тела, а также лечение симптомов в левой части тела с помощью точек в правой части, и наоборот.

Исходя из этого подхода, считается, что стимуляция точки LI11 на руке, противоположной больному колену, помогает регулировать движение ци и крови по связанным между собой путям, устраняя препятствие, связанное с болью.

С современной точки зрения исследователи предположили, что стимуляция отдаленных акупунктурных точек может активировать болевую регуляцию нервной системы.

Что показало исследование

В пилотном рандомизированном контролируемом исследовании 2023 года приняли участие 108 взрослых в возрасте от 50 до 70 лет с остеоартрозом коленного сустава. Участники получали иглоукалывание в локальных точках на колене, в точке LI11 на руке, противоположной пораженному колену, или комбинацию обоих методов.

Участники получали иглоукалывание шесть дней в неделю в течение четырех недель, при этом иглы оставались в теле в течение 30 минут во время каждого сеанса.

Все три группы сообщили об уменьшении боли и улучшении функции колена после лечения. Через четыре недели показатель ответа составил приблизительно 71 процент в группе LI11, 51 процент в группе локального точечного воздействия и 85 процентов в группе комбинированного лечения.

Исследование было небольшим; поэтому необходимы более масштабные исследования. Тем не менее, исследование отражает более широкий вывод: удаленная точка опоры может помочь, но поддержка болезненного колена часто требует работы с нескольких сторон.

Упражнение на 10 секунд для поддержания подвижности голени.

Люди, страдающие от болей в коленях, могут испытывать нежелание двигаться. Со временем бездействие может ослабить мышцы бедра и тазобедренного сустава, которые поддерживают и стабилизируют колено, что затрудняет ходьбу, подъем по лестнице и вставание со стула.

Следующее щадящее упражнение позволяет поддерживать подвижность голеностопного сустава и голени, не создавая значительной нагрузки на колено.

Шаг 1: Сядьте на прочный стул и поднимите правую ногу.

Шаг 2: Поддержите икру обеими руками, чтобы голень оставалась неподвижной.

Шаг 3: Двигайте пальцами ног вверх и вниз, а также из стороны в сторону.

Шаг 4: Повторите то же самое с левой ногой.

Выполняйте это упражнение в течение 10 секунд. Повторяйте 10 раз в день для каждой ноги.

С точки зрения традиционной китайской медицины, мягкие движения помогают предотвратить застой ци и крови. Физически это помогает поддерживать подвижность голеностопного сустава и голени, когда боль снижает активность.

Тепло или холод: выберите метод в зависимости от боли.

В традиционной китайской медицине считается, что холод может препятствовать циркуляции ци и крови, в то время как тепло способствует их потоку. Эту идею часто формулируют так: «тепло способствует потоку, а поток предотвращает боль». По этой причине тепло часто используется при хронической скованности коленей, повышенной чувствительности к холоду и болях, которые уменьшаются от тепла.

Однако холод и тепло служат разным практическим целям. Холодовая терапия может временно уменьшить боль и отек после новой травмы или острого обострения. Тепло может помочь расслабить окружающие мышцы и облегчить хроническую скованность, особенно после того, как острый отек спадет.

Независимо от используемого метода, поместите ткань между кожей и источником тепла или холода и ограничьте каждое применение примерно 10-20 минутами. Людям с плохим кровообращением или сниженной чувствительностью кожи следует проконсультироваться с врачом перед применением любого из методов лечения.

Питайте сухожилия и кости.

Согласно традиционной китайской медицине, «печень отвечает за сухожилия, а почки — за кости». Считается, что при достаточном питании эти системы получают лучшую поддержку сухожилия, кости и суставы.

Продукты темного цвета, такие как черные соевые бобы и черные семена кунжута, наряду с каштанами, традиционно используются для питания почек и поддержания сухожилий и костей. С точки зрения традиционной китайской медицины, они могут быть особенно полезны для людей, испытывающих слабость в коленях, трудности при подъеме по лестнице или боли после длительной ходьбы.

Эти продукты также содержат белок, полезные жиры, минералы и другие питательные вещества, которые поддерживают общее здоровье мышц и костей, хотя их не следует рассматривать как средства лечения артрита.

Скумбрия, лосось и сардины могут дополнить этот подход к питанию. Эти рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать сбалансированную воспалительную реакцию. Их влияние на боль в коленях различно, но они могут быть частью в целом здорового рациона питания.

Поддерживает селезенку и уменьшает влажность.

В традиционной китайской медицине селезенка и желудок связаны с пищеварением и регуляцией жидкости. Считается, что при ослаблении функции селезенки жидкость накапливается в виде «влажности», что может проявляться в виде тяжести, отечности или припухлости.

Тыква традиционно считается мягким продуктом, поддерживающим работу селезенки и желудка. Она также содержит калий, каротиноиды и небольшое количество нескольких минералов, необходимых для общего здоровья. Вместо того чтобы утверждать, что тыква напрямую выводит жидкость из колена, правильнее рассматривать ее как часть диеты, направленной на поддержание пищеварения и водного баланса.

Вишня и ягоды содержат антоцианы и другие растительные соединения, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Традиционная китайская медицина обычно рекомендует употреблять фрукты при комнатной температуре, а не замороженными, особенно людям, чувствительным к холоду или склонным к расстройствам пищеварения.

С точки зрения традиционной китайской медицины, частое употребление напитков со льдом, сырой или очень холодной пищи, сладостей и чрезмерно жирной еды может ослабить функцию селезенки или способствовать возникновению холода и сырости. Вместо полного исключения этих продуктов, людям, испытывающим тяжесть в коленях, отеки или повышенную чувствительность к холоду, следует рассмотреть возможность их умеренного употребления и понаблюдать за реакцией организма.

Две привычки, которые незаметно напрягают колени.

Даже комплексный уход может оказаться менее эффективным, если повседневные привычки постоянно усугубляют состояние сустава.

Длительное сидение: многочасовое сидение может постепенно ослабить четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы, которые поддерживают и контролируют колено. Делайте регулярные перерывы на движение, плавно выпрямляйте и сгибайте ноги и избегайте длительного пребывания в одном положении.

Длительное стояние на коленях или глубокое приседание: уборка, работа в саду и другие виды деятельности, выполняемые близко к полу, могут усугубить боль в коленях. Рассмотрите возможность использования низкого стула или приподнятой поверхности, а также задействуйте бедра и ягодичные мышцы при вставании, а не переносите всю нагрузку на колени.

Это не значит, что каждое приседание вредно. Правильно адаптированные приседания и упражнения на вставание из положения сидя могут укрепить мышцы, поддерживающие колени, если выполнять их комфортно и с соблюдением правильной техники.

Когда следует обратиться за медицинской помощью

Незамедлительно обратитесь за медицинской помощью, если колено внезапно или сильно опухло, деформировано, не выдерживает нагрузки, блокируется, неоднократно подворачивается или становится красным и горячим — особенно при повышении температуры. Сильная боль после травмы также требует обследования.

LI11, возможно, является самой неожиданной частью этого подхода, но она иллюстрирует более широкое понимание традиционной китайской медицины, согласно которому уход за коленом включает в себя нечто большее, чем просто лечение болезненного сустава. Акупрессура, движение, соответствующее тепло, питательная пища и более здоровые ежедневные привычки могут работать вместе как часть комплексного плана.