10 научно обоснованных привычек для счастья

Счастье — это просто вопрос случая? К счастью, исследования говорят об обратном. Счастье всегда будет обладать элементом тайны — это скорее то, что мы получаем, чем то, что создаём сами, — но это не значит, что мы бессильны стать счастливее. Напротив, истинное счастье во многом зависит от нашего выбора, а это значит, что мы можем в какой-то степени контролировать его.

Счастье — это не столько чувство (категория нашей жизни, над которой мы практически не имеем контроля).

«Большинство людей считают счастье чувством: чем-то, что приходит, когда складываются благоприятные условия, и исчезает, когда они неблагоприятны. Но последние десять лет исследований в области психологии говорят об обратном, — написал психолог Марк Трэверс в статье для журнала Psychology Today. — Счастье — это не столько состояние настроения. Это результат того, как устроена ваша жизнь, какие решения вы постоянно принимаете и в какой среде находитесь».

Люди строят свою жизнь в первую очередь посредством привычек. Вот 10 из них, подтверждённых исследованиями, которые способствуют счастью.

Развивайте близкие отношения

Самое продолжительное исследование человеческого счастья, когда-либо проводившееся, — Гарвардское исследование развития взрослых — отслеживало поколение мужчин в течение 80 лет, начиная с 1930-х годов, собирая всевозможную информацию об их жизни, физическом и психическом здоровье. С тех пор исследование расширилось и включило в себя некоторых детей первоначального поколения, а также другую группу мужчин, набранных в 1970-х годах из неблагополучных районов Бостона.

Самый важный вывод из этого масштабного исследования заключается в том, что прочность отношений оказывает наиболее значительное влияние на счастье и здоровье по сравнению с любым другим фактором.

Как сообщила газета The Harvard Gazette: «Исследование показало, что именно тесные отношения, а не деньги или слава, делают людей счастливыми на протяжении всей жизни. Эти связи защищают людей от жизненных невзгод, помогают замедлить умственный и физический упадок и являются лучшими показателями долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены».

Это означает, что развитие привычки устанавливать связи с другими людьми является ключом к долгосрочному самореализации.

Отбросьте пустые разговоры

Эта привычка связана с предыдущей тем, что подчёркивает важность глубоких человеческих связей. Конечно, светская беседа имеет свое место, но, как правило, её следует использовать как мост к более глубоким темам разговора, темам, которые поддерживают и укрепляют человеческие отношения.

Исследование 2010 года показало, что более высокий уровень благополучия коррелирует с меньшим количеством пустых разговоров и большим количеством глубоких бесед. Конечно, начать более глубокие разговоры не всегда легко, поэтому мы составили два списка вопросов, которые помогут вам начать более содержательные дискуссии с близкими людьми.

Наслаждайтесь обычными, небольшими радостями

Жизнь состоит из мелочей, и, казалось бы, незначительные удовольствия, разбросанные по дням и неделям, могут оказать огромное влияние на счастье. Простые занятия, такие как чашечка кофе или чая, короткая прогулка в приятный день, хобби или короткий обед с любимым человеком, могут снизить стресс, повысить устойчивость и, в конечном итоге, принести счастье, как показывают исследования.

Это не значит, что значительные радости и достижения не важны для благополучия, но они, как правило, затмевают небольшие, но постоянные радости, которые вплетены в повседневную жизнь. На самом деле, некоторые исследования показывают, что постоянные небольшие радости оказывают даже большее совокупное влияние на общее счастье, чем случайные крупные радости.

«Прелесть маленьких моментов в том, что они доступны каждому, — написал на своём сайте детский нейропсихолог Сэм Голдштейн. — Приучая себя замечать и ценить эти моменты, мы развиваем привычку быть счастливыми, которая распространяется за пределы внешних обстоятельств».

Уделяя время тому, чтобы замечать обычные радости, можно повысить уровень счастья и научиться ценить повседневную жизнь. (Hispanolistic/Getty Images)

Стремитесь к впечатлениям, а не к материальным вещам

Как правило, трата денег на впечатления приносит больше счастья, чем трата денег на вещи. Это может быть связано с тем, что впечатления оказывают более глубокое психологическое воздействие, и мы склонны переживать их заново и наслаждаться ими снова и снова, а также потому, что впечатления обычно носят социальный характер, а это значит, что они способствуют углублению связей с другими людьми.

Тем не менее, не все обогащающие переживания приятны. Согласно исследованиям, некоторые впечатления, которые в конечном итоге улучшают наше самочувствие, бросают нам вызов в данный момент.

«Психологически насыщенная жизнь не обязательно легка или приятна, — писала Трэверс. — Она характеризуется новизной, сложностью, ростом и опытом, меняющим мировоззрение. Такие переживания, как путешествия, творческие задачи, сложное обучение и добровольный дискомфорт, не всегда обеспечивают максимальный комфорт в данный момент, но они создают жизнь, которая, оглядываясь назад, кажется глубокой, разнообразной и достойной того, чтобы её прожить».

Привычка преодолевать трудности и получать новый опыт может сделать жизнь более яркой и насыщенной.

Время важнее денег

Эшли Уилланс из Гарвардской школы бизнеса провела обширное исследование того факта, что ощущение «нехватки времени» может разрушить счастье. Люди, которые регулярно сообщают о нехватке времени, спешке, отсутствии контроля, растерянности и т.д., показывают более низкие результаты по показателям удовлетворенности и психического здоровья. С другой стороны, исследование 2017 года показало, что люди, которые «покупают время», а не вещи, счастливее. Исследование показывает, что для нас больше времени, чем множество денег и имущества.

Таким образом, формирование привычки отдавать приоритет времени, а не материальным благам или богатству, может внести важный вклад в благополучие.

Регулярно проводите время на природе

Богатство природы обогащает и нас. Мы процветаем, когда ощущаем её великолепие на открытом воздухе. Крупное исследование 2019 года, проанализировавшее данные почти 20 тысяч участников, показало: те, кто проводил на природе не менее 120 минут в неделю, были значительно здоровее и счастливее по сравнению с теми, кто вовсе не бывал на свежем воздухе. Эти выводы подтверждаются множеством аналогичных исследований. В целом, зелёные пространства, солнечный свет и свежий воздух заметно повышают уровень нашего благополучия.

Делайте добрые дела и проявляйте щедрость

Многочисленные исследования показывают, что, вопреки интуиции, мы на самом деле счастливее, когда меньше сосредотачиваемся на себе. Например, систематический обзор 2023 года, охватывающий десятки исследований в различных культурах, показал, что трата времени и денег на других людей неизменно улучшает субъективное благополучие. Исследования альтруистического поведения — от небольших актов доброты до щедрых пожертвований — показывают, что, помогая другим, мы укрепляем собственное благополучие и достигаем более глубокого ощущения счастья.

Это простая привычка, которую легко выработать, и которая может улучшить не только нашу собственную жизнь, но и жизнь других людей.

Практикуйте прощение

Зацикливание на болезненных переживаниях прошлого, вместо того чтобы приносить облегчение, способно лишь удерживать нас в плену. Стремление к состраданию и прощению, напротив, открывает большую внутреннюю свободу и ведёт к подлинному спокойствию. Так, исследование 2011 года показало: студенты, которым предложили с состраданием вспомнить прежние обиды, демонстрировали более низкую частоту сердечных сокращений и испытывали усиление чувства сопереживания.

Другое исследование, проведённое в этом году, выявило сильную связь между регулярными актами прощения и улучшением психологического благополучия.

Иными словами, сделайте прощение привычкой. Непрощение разъедает душу, а прощение освобождает её.

Развивать чувство восхищения и удивления

Восторг от увиденного — захватывающие дух встречи с величественным, таинственным и прекрасным — делают нас счастливее, здоровее и укрепляют социальные связи. Такие переживания могут быть результатом впечатляющих зрелищ или встреч, но их также можно найти в повседневной жизни. Ночное небо, прекрасная музыка, проникновенное стихотворение — всё это может вызывать благоговение, и мы можем взять за правило искать такие возможности и замечать их, когда они появляются.

Не стремитесь к счастью — стремитесь к смыслу

Эта привычка может показаться несколько противоречивой по отношению к предыдущим в списке, но, тем не менее, она, возможно, является самой важной.

Психолог и переживший концлагерь Виктор Франкл написал знаменитую книгу «В поисках смысла жизни», в которой утверждал, что в основе нашего бытия лежит стремление к смыслу, и что это стремление более сильно и более важно для нашей человечности, чем наше стремление к удовольствию, комфорту или богатству. Это стремление к смыслу может превратить даже жизнь, полную страданий, в полноценную жизнь.

В своей книге он писал: «Успех, как и счастье, нельзя преследовать; он должен прийти сам собой, и это происходит лишь как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу, более важному, чем ты сам, или как результат подчинения себя кому-то другому. Счастье должно случиться, и то же самое относится к успеху: нужно позволить ему случиться, не заботясь о нём».

Таким образом, по мнению Франкла, мы должны постоянно стремиться к поиску смысла, и счастье придёт само собой. Если же мы будем стремиться непосредственно к счастью, то, скорее всего, впадём в эгоизм и несчастье.

Счастье подобно плоду, растущему на дереве смысла. Если отделить его от дерева, он сгниёт и погибнет. Но если мы найдём дерево, плод будет там, полный и здоровый.

Парадокс счастья заключается в том, что иногда нам приходится отпустить его, чтобы обрести.